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壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥？
三十幾歲的辣媽們最需要什么食物呢？日益復(fù)雜的工作環(huán)境、需要照顧小孩子、柴米油鹽的家庭瑣事……也許會(huì)讓處于這個(gè)年齡段的女性感到力不從心 。下面推薦幾種可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的“快樂食物”，還有助于安眠哦！
補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜
菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助消化系統(tǒng)重新煥發(fā)活力 。而且它含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì) 。食用菠菜能令你面色紅潤(rùn)，光彩照人，是不可錯(cuò)過的美顏圣品 。
晚餐飯桌上的新鮮豆類
在晚餐食譜加上一碗豆類食物，如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等 。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸” 。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明 ， 每天堅(jiān)持食用豆類食品 ， 只要兩周的時(shí)間 ， 人體就可以減少脂肪含量 ， 增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的動(dòng)物性食品，是解決城市人營(yíng)養(yǎng)過剩的好方法 。
含鎂超豐富的燕麥片
多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫Γ龠M(jìn)血液循環(huán) 。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇 ， 對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用 。
香香脆脆的原味堅(jiān)果
【壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥？】 每天吃一小把原味堅(jiān)果 ， 如榛子、核桃、杏仁、腰果等，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施” 。其中榛子是“堅(jiān)果之王”，營(yíng)養(yǎng)全面、豐富；核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑；杏仁是“腎之果”，能補(bǔ)腎強(qiáng)心 。
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