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女性孕期食物營養補充大盤點 補充孕婦營養食物

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女性孕期食物營養補充大盤點 補充孕婦營養食物

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【女性孕期食物營養補充大盤點 補充孕婦營養食物】
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丟掉紅燈飲食習慣
平時我們可能有很多嗜好，比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等 。這些嗜好在平時似乎不是什么問題，而對于計劃懷孕的夫妻，尤其對已經懷孕的孕婦而言，這些嗜好就會成為健康懷孕的嚴重障礙 。
懷孕前應終止這些不良嗜好：
過量食用辛辣食物：我們都知道 ， 辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘 ， 甚至發生痔瘡 。由于懷孕后胎兒的長大 ， 本身就可以影響孕婦的消化功能和排便，如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，結果一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，甚至增加分娩的困難 。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣 。
過量食用高糖食物：懷孕前 ， 夫妻雙方尤其女方，若經常食用高糖食物，常常可能引起糖代謝紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續維持懷孕前的飲食結構，則極易出現孕期糖尿病 。孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康 ， 更重要是危及孕婦體內胎兒的健康發育和成長 ， 并極易出現早產、流產或死胎 。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發育障礙患者 ， 影響寶寶的健康成長 。
綠燈飲食指示：
首先 ， 要養成良好的飲食習慣 。不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等 。因此，應該盡量吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，保證營養均衡全面 。
其次，在飲食中加強營養，特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入 。正餐之外 ， 還要多吃水果 。
第三，要避免各種食物污染 。注重飲食衛生 。盡量選用新鮮天然的食品 ， 避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等 。蔬菜應充分清洗，水果應去皮，以避免農藥污染 。多飲用白開水 ， 不喝咖啡、茶等刺激性飲品 。炊具用鐵制或不銹鋼制品，不用鋁制品和彩色搪瓷用品，以免鋁元素、鉛元素對人體造成傷害 。
很多女性都知道懷孕后要注意營養的補充，其實孕前營養的補充一樣很重要，所以對于以上的內容大家一定不能忽視 。
給大家推薦孕前營養方案
孕前營養對于優生優育來說是很重要的一個環節，那么在孕前我們該怎么補充營養呢?這是很多想要寶寶的夫妻都想了解的，本文我們就給大家推薦孕前營養方案 。
孕前的飲食原則
孕前應注意的兩個問題，一是要達到標準體重 ， 用身高(cm)減去110所得的差(千克)即為標準體重 。二是要糾正營養失衡 。
飲食應注意下列元素的攝入:
1、蛋白質：男女雙方每天應攝入80-140克蛋白質 。例如每天吃腐竹100克(含蛋白質50、5克)，黃豆50克(含蛋白質20克)，雞蛋100克(含蛋白質14、7克) 。
2、脂肪 。
3、無機鹽 。
4、維生素：體內有足夠維C的男性，會有較健康的精子，夫妻都應多補含維生素的食物，如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿卜、番茄、卷心菜、萵苣和水果等 。

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