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緩解頸椎疼痛的姿勢動作

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緩解頸椎疼痛的姿勢動作

文章插圖
自我手掌全息按摩如下圖所示 ， 將兩只手握起拳頭，可看到小指關節下面有一塊肉凸起即為頸椎在手指關節的反射區了 。進行自我按摩時可將兩只手在桌子邊上壓滾 ， 按摩頸椎穴，并同時配合扭扭脖子，可感覺到手指穴位處有酸脹感為佳 。

毛巾阻抗練習這種鍛煉方法為耐力練習，鍛煉過程中注意不需要用力過猛，把握好力度以免脖子受傷 。動作要領：頭部保持水平 ， 輕輕向后拉，建議每組20次，做兩組 。

飛鳥式頸部放松練習起始姿勢，手指合于頸后 ， 將胸部打開，背部向后張 。然后 ， 掌心朝上，再慢慢伸展向上 ， 雙手伸直 。最后雙手像飛鳥斂翼一般在兩旁直立劃下 。注意在整個過程中，雙肩要注意下沉，脖子應該處于放松狀態，用力點都是肩背而不是胳膊，如果你覺得胳膊酸痛，則說明用力不對 。

緩解頸椎疼痛的瑜伽動作反手觀音動作要點：
1.肩膀使勁兒向后張開 。
2.收腹 。
3.保持呼吸均勻、順暢 。
注意：如果沒法雙手合十放與肩胛骨中間，也至少也應將雙手能做到放在兩腎中間才可起到鍛煉作用 。
噴泉式動作要點：
1.脖子自然放松 ， 不然容易扭傷脖子 。
2.小臂由下往上，盡量貼緊，最好是掌背能夠貼合 。
3.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直，感受肱二頭肌和肱三頭肌的收縮 。
蝴蝶式動作要點：
1.掌背貼合，放在肩胛骨中間，盡量讓小臂貼近 。
2.雙肩后張 。
3.收腹 ， 呼吸均勻，背部盡量挺直 。
【緩解頸椎疼痛的姿勢動作】
勾手式動作要點：
1.雙肩張開 ， 感受肩胛骨后張 。
2.收腹，呼吸均勻，背部盡量挺直 。

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