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列出“To-do”List好多人難以入眠，在床上翻來復(fù)去輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好多時(shí)都是因?yàn)榭偸窃谒伎寄承┥钪械碾y題，最常見的是總是在想明天需要做哪些事情 。有外國實(shí)驗(yàn)研究指，如果在入睡之前將擔(dān)心（或者可能會(huì)擔(dān)心）的事藉由紙筆寫出來，可以的話最好也寫下解決辦法，在睡覺的時(shí)候會(huì)更放松 。可以放一本筆記簿或memo pad在床邊，睡覺前將心中的煩惱事用紙筆寫下來，藉由列出待辦事項(xiàng) ， 就等同間接向大腦發(fā)送信息，將心中擔(dān)心的事釋放出來，藉由獲得情緒放松 。
進(jìn)食高碳水化合物的食物【失眠怎么辦如何快速睡 這些方法可以幫你擺脫這個(gè)煩惱！】好多人都知道在睡前切勿吃太飽，大前提是你只能在睡前吃一點(diǎn)點(diǎn)（低于200卡路里），很多食物都可助你入眠，比方說含高碳水化合物的食物或飲料是可以幫助睡眠，譬如香蕉 。香蕉含有豐富的鎂元素，鎂可使肌肉放松，亦可促進(jìn)分泌有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素（melatonin）及血清素（serotonin）；也可以吃麥片，燕麥中的谷物能促進(jìn)分泌胰島素，并自然提高血糖水平，燕麥亦含有助睡眠的荷爾蒙褪黑激素；另外，杏仁、蜜糖都適合睡前吃一點(diǎn)，幫助入眠 。
用薰衣草香薰有不少研究證實(shí)，聞薰衣草香能幫助人進(jìn)入夢鄉(xiāng)以及增進(jìn)睡眠質(zhì)量 ， 有失眠問題又或者間歇性失眠的人，都可以在居室放點(diǎn)薰衣草香薰、精油又或香竹，營造一個(gè)充滿薰衣草香的入眠環(huán)境 。要注意的是盡可能不要制造太濃烈的薰衣草香，因?yàn)橛锌赡軙?huì)造成過度刺激，只需燃點(diǎn)適量、自己感到舒服的氣味強(qiáng)度 。
持續(xù)地假裝打呵欠人的生理行為會(huì)影響心理的感受，在睡眠的時(shí)候都一樣 ， 當(dāng)人開始做出想睡的動(dòng)作時(shí)，自然就會(huì)開始感到疲倦 。最簡單的方法是假裝打呵欠，當(dāng)你刻意地去打呵欠的時(shí)候，就真的會(huì)成功打出呵欠來，如是者連續(xù)打一輪呵欠之后，大腦就會(huì)向身體發(fā)送疲倦的信號(hào)，就是用辦法騙過自己身體，讓它意識(shí)到是時(shí)候該睡覺 。
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