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蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

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蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

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蛋白質(zhì)是我們身體細(xì)胞的重要組成部分，是我們細(xì)胞的載體 ， 所以，我們要想保持身體的健康運(yùn)轉(zhuǎn) ， 每天必須要攝入足夠的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，很多人會(huì)選擇蛋白質(zhì)粉來進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，據(jù)說，蛋白質(zhì)粉具有增肌的效果，那么，蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？

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1、蛋白質(zhì)粉能增肌嗎
肌肉主要由肌肉組織構(gòu)成 。肌細(xì)胞的形狀細(xì)長(zhǎng)，呈纖維狀，故肌細(xì)胞通常稱為肌纖維 。中醫(yī)理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱 。司全身運(yùn)動(dòng) 。脾主肌肉 ， 肌肉的營(yíng)養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得 。蛋白質(zhì)與肌肉增長(zhǎng)有一定的關(guān)聯(lián)，那么蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎?
近年來隨著健美運(yùn)動(dòng)在社會(huì)上的風(fēng)靡，越來越多的健美愛好者通過力量訓(xùn)練(抗阻練習(xí))配合服用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的方式來實(shí)現(xiàn)增長(zhǎng)肌肉并塑造健美體魄的目的 。這也造成了越來越多的健美和健身愛好者開始服用增肌類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品 ， 這類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品又以“蛋白質(zhì)粉”的使用最為普遍 。
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基?。?如果想增長(zhǎng)肌肉，就不能缺少蛋白質(zhì) 。研究證明，單純補(bǔ)充“蛋白質(zhì)粉”這種運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品，而不進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練或身體活動(dòng) ， 雖然可以獲得一定比例的肌肉增長(zhǎng)，但是其增肌效果并不明顯 。不同的“蛋白質(zhì)粉”的增肌效果影響也是不一樣的 。牛奶提純蛋白質(zhì)粉的增肌效果明顯好于大豆提純的蛋白質(zhì)粉 。
2、怎樣做能增加肌肉
1、注意飲食結(jié)構(gòu) 。肌肉的增長(zhǎng)是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛煉肌肉的時(shí)候，也要注意能量的補(bǔ)充 。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質(zhì) ， 可以有效的轉(zhuǎn)化為肌肉 。
3、蔬菜瓜果，在補(bǔ)充高熱量食物的同時(shí)也要注意補(bǔ)充蔬菜瓜果 ， 只有全面補(bǔ)充，才能使人體達(dá)到最佳狀態(tài) 。
4、多做無氧運(yùn)動(dòng) 。無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉最快的方法，它大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，極易消除體內(nèi)養(yǎng)分 ， 使其轉(zhuǎn)變成肌肉 。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌 。做的時(shí)候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些 。在向后仰臥的時(shí)候開始吸氣，身體上抬時(shí)快速呼氣 。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉 。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次循環(huán)進(jìn)行 。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛煉腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組 ， 一組10次，中間間隔三四分鐘 。
8、深蹲，可以有效的鍛煉大腿肌肉，可以選擇負(fù)重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負(fù)重深蹲可以選擇手持啞鈴或者杠鈴 。
9、多做有氧運(yùn)動(dòng) ， 無氧運(yùn)動(dòng)可以快速的增加肌肉，而有氧運(yùn)動(dòng)增加肌肉的速度較慢，但有氧運(yùn)動(dòng)更有益于身體健康，增加的肌肉也比較容易持久 。
10、跑步 ， 可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時(shí)不宜過快，根據(jù)自己的節(jié)奏而定，最好的跑步時(shí)間是晚上 。
【蛋白質(zhì)粉對(duì)增肌有用嗎？蛋白質(zhì)粉可以增肌嗎？】 11、動(dòng)感單車 ， 是健身房的一種有氧運(yùn)動(dòng)，它可有效的增加你的腿部力量 。每天40分鐘的動(dòng)感單車即可 。
12、打球，不同的球類可以鍛煉身體不同部位的肌肉，如羽毛球可以鍛煉腿部和胳膊及肩部、腰部的肌肉 。

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