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食物一：雞蛋雞蛋的營養價值很高 ， 含蛋白質豐富且利用率最高，還含有脂肪、卵磷脂、卵黃素、鈣、鐵及維生素A、B、D等,脂肪極易被人體消化吸收，并且卵磷脂和卵黃素在維護神經系統的健康中發揮重要作用 。因此 ， 產婦多吃雞蛋 ， 有助于體力的恢復和嬰兒的生長發育 。
雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3個為宜，一次吃得太多胃腸吸收不了，多了不但浪費，對身體也無裨益 ， 而且易引起消化不良 。
食物二：牛奶牛奶含有豐富的蛋白質和鈣、磷及維生素D等，是補充體內鈣質的好食品，且容易被人體吸收利用，對產婦健康的恢復及乳汁分泌很有好處 。
產婦可根據自己的飲食習慣，每日堅持喝500克牛奶 ， 這樣既可使母親的身體恢復，還可以增加奶水 ， 使寶寶吃飽吃好，同時還可以使產婦的皮膚細致、光滑 ， 增加魅力 。
食物三：小米小米富含維生素B、膳食纖維和鐵 。與大米相比，小米中鐵、維生素B1和B2要高出一倍至數倍，纖維素也高出2倍以上，產婦適量進食小米粥有助于體力的恢復 。
媽咪可吃些花生米粥、赤豆糯米粥、雞湯米粥等 。但米粥也不是營養全面的食物，因此要注意與其他米面調劑食用，以防造成營養不良 。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果 。
食物四：芝麻【冬天做月子吃什么最好 這些食物你都吃過嗎】芝麻富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素E等營養素，并且黑芝麻又明顯高于白芝麻 。在制作產婦食品時 ， 使用適量的芝麻可改善和提高膳食的營養質量 。
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