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經常吃香蕉對健康有哪些好處？香蕉還有哪些妙用？

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經常吃香蕉對健康有哪些好處？香蕉還有哪些妙用？

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在眾多的水果當中，香蕉的作用是一直被人們所接受的，因為很多的人多非常喜歡吃香蕉的 ， 當然香蕉的吃法也是很多的 ， 其實香蕉除了有養生的作用之外，在日常生活中海油其他的生活妙用的，那么到底經常吃香蕉對健康有哪些好處？香蕉還有哪些妙用？

經常吃香蕉對健康有哪些好處？香蕉還有哪些妙用？

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1、香蕉有哪些好處
其實在一些比較消耗體力的比賽中 ， 比如馬拉松，這些選手都會準備一兩根香蕉，在休息的時候吃 。因為大量流汗過程中，人體會流失很多鉀，而香蕉里面鉀的含量特別高，香蕉不僅能使人體及時補充鉀元素 ， 增強肌肉耐力 ， 讓運動更加有持續性，而且香蕉還是很好補充體力的水果，香蕉含有的單糖和雙糖易于人體吸收 ， 快速補充能量，所以大多數運動健身中，如果需要補充能量，香蕉是很好的選擇 。
在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要為了補充糖分，可能他為了減肥沒吃飯，也有人訓練后吃，這個問題就比較復雜了，力量訓練造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后會是血糖激增，造成胰島素分泌，胰島素是人體最強的合成激素，這就是所謂吃香蕉增肌的原理 ， 國外也有職業選手訓練后直接喝葡萄糖的 。
香蕉所含的元素？
香蕉每100g，熱量：93大卡
碳水化合物：20g，蛋白質1.4g
脂肪：0.2g，鉀：256mg
鎂：43mg，纖維素：1.2g
香蕉熱量這么高，吃了不會胖嗎？
一根中等大小香蕉熱量約120大卡 ， 含30克的碳水化合物與3克的纖維，且其中含有2-3克的抗性淀粉 ， 
抗性淀粉因為難被消化，所以身體吸收的熱量也較少，
并可增加食物在腸胃道停留的時間，相對飽足感也比較持久 。建議可選擇帶點綠的香蕉，抗性淀粉更高 ， 熟的黃香蕉相對糖分、GI值也會比較高一些 。
2、香蕉還有哪些妙用
防止抑郁
減肥期間容易感到挫折、憂郁以及壓力 ， 小心這些負面的情緒都會影響減重效果 。
香蕉被稱為「快樂水果」 ， 1根小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助于振奮情緒 ， 香蕉內的生物鹼（alkaloid）也有助去除焦慮憂郁等不快樂的感受 。
防止便秘
香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，可以幫助大腦制造血清素，引發快樂能量，降低憂郁煩躁的心情 。
香蕉本身不容易對胃、消化系統造成刺激 ， 適合腸胃不好的人食用 。
香蕉含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助預防便秘 。
其中的寡糖也可調節腸胃有益菌，幫助改善通便 。
如何挑選香蕉？
1，購買時請查看香蕉表皮是否有明顯塊狀黑痕 。一般黑痕是香蕉受到擠壓、碰撞留下的，香蕉內也可能會受到傷害，從而會有爛掉的部分 。盡量避免有明顯黑痕的香蕉 。貨架上挑選時，選擇沒有被壓在底下的香蕉 。
2 ， 購買時有可能的話，挑選前四個階段的香蕉 。香蕉還沒成熟之前會比較硬，相對不容易被碰撞擠壓傷 。只是買回家需要放置至成熟方可食用 。
3，購買過程中、買回家后放置的位置，都盡量避免擠壓、碰撞香蕉 。成熟的香蕉會讓未熟的香蕉成熟，如果想延長存放時間，可以分開放置（反之 ， 可以用其催熟）4，挑選漂亮的香蕉（對，這就是個看臉的世界）！漂亮的香蕉長什么樣子呢？
身材要均勻：整個香蕉的粗細基本均勻；

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