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開心果的營養有哪些功效？吃開心果有哪些好處？

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開心果的營養有哪些功效？吃開心果有哪些好處？

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開心果是一種非常常見的堅果食物，經過適當加工之后風味迷人，深受很多人的喜愛，但是吃開心果也有許多要注意的地方，那么開心果的營養有哪些價值？吃開心果有哪些好處？開心果的營養價值非常高，下面就來詳細了解吃開心果的好處吧 。

開心果的營養有哪些功效？吃開心果有哪些好處？

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1、開心果的營養價值
1.維生素E
在開心果中，具有較強抗氧化作用的維生素E可以保護不飽和脂肪酸，使其免于被氧化，在人體內 ， 維生素E有助于延緩衰老、保養皮膚、抗動脈粥樣硬化等 。
2.油酸
油酸含量占開心果所含脂肪的一半以上，它是最主要的一種單不飽和脂肪酸 。油酸被認為是最有益于心腦血管健康的脂肪酸 。
3.原花青素
開心果紫紅色的果衣中含有豐富的原花青素 。研究發現，原花青素具有降血脂、降血壓、抗癌、抗輻射等功能 。
4.葉黃素
開心果翠綠色的果仁中含有較豐富的葉黃素 。葉黃素也具有較強的抗氧化作用 。此外，葉黃素還能對抗視網膜黃斑病變 。
5.白藜蘆醇
白藜蘆醇也是著名的天然抗氧化劑之一，可清除自由基，抑制脂質過氧化反應 。除保護心血管系統之外，白藜蘆醇還具有提高免疫力、抗癌、抗病毒、抗衰老等多種功效 。
6.槲皮素
槲皮素是一種類黃酮 ， 具有較強的抗氧化作用 。
7.植物甾醇
像大豆一樣，開心果中含有較多植物甾醇 。植物甾醇又叫植物固醇，它有助于預防血脂異常及動脈粥樣硬化 。
8.膳食纖維
與其他堅果相比，開心果的優勢是膳食纖維含量較高，大約30~50粒開心果中就含有2~3克膳食纖維 。
2、吃開心果注意事項
1、食用開心果要看果仁的顏色是綠色的，比黃色的要新鮮，儲藏時間太久的開心果就不宜再食用了，如果購買的開心果很多都有走油或者是刺鼻的香氣，說明開心果時間長了，或是添加劑使用過多，比如糖精什么的添加很多，最好還是不選為妙 。
2、食用開心果要選購自然開口無污染開心果，這樣才能有效的吸收果仁中的營養，沒有長熟的開心果不會自動裂開，若是用外力將其夾開的，果實果殼開口邊緣往往會彎曲不齊 。
3、開心果雖然好吃，但是也要適當 ， 每天一小把就夠了，否則吃多了會導致消化不良，甚至有的會脹肚子，所以不宜多吃 。
【開心果的營養有哪些功效？吃開心果有哪些好處？】 4、吃完開心果后，一定要及時把袋子扎緊了 ， 不要讓開心果受潮，一旦受潮就非常難吃了，最好把開心果放在密保的盒子里 ， 防潮效果會更好的 。

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