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腰果腰果營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高 。具有補充體力和消除疲勞的良好功效 ， 還能使干燥的皮膚得到改善 。同時還可以為孕媽咪補充鐵、鋅等 。攝入量：5~8粒 。
【適合孕婦吃的堅果 孕婦吃堅果有什么需要注意的】瓜籽常見的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子 。多吃南瓜籽可以防治腎結石病;西瓜籽中醫認為性味甘寒，具有利肺、潤腸、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用 。
花生蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美 ， 而且易被人體吸收 。花生皮還有補血的功效
核桃核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦 ， 促進大腦皮質的發育 。500克核桃仁相當于2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%為鈉蛋白，還有賴氨酸、谷氨酸、維生素E等
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