你是否真的會運動養生不同年齡段運動方法大不相同 _生活百科

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俗話說生命在于運動，保持適度的運動能夠促進全身的血液循環，提高了免疫系統，預防各種疾病的產生，但是一定要選擇健康的運動項目才行。你真的會運動養生嗎？不同年齡段的運動方法會不同！下面和方舟網一起來看看吧。

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5到17歲的人群
5~17歲的人群每個星期至少要有三次的高強度體力活動，每天要達到60分鐘以上，盡量是以有氧運動為主，包括強壯肌肉以及骨骼的一些活動。
對于兒童來說，活動不能過于柔和，適當的提高其強度，這樣能夠增強肌肉的活力，同時促進孩子的生長和發育。盡量帶著孩子在戶外進行活動，因為紫外線在皮膚上照射時能夠轉化成維生素d，促進了骨骼生長和發育，幫助孩子提高免疫力。
18歲到60歲的人群
對于18歲到60歲的成年人每個星期必須要有75分鐘以上的高強度有氧運動，或者150分鐘中強度的運動，有氧運動每次至少要持續10分鐘左右。
對于強健的成年人來說，應該慢慢的增加有氧運動，這樣能夠促進大肌肉群的參與，讓肌肉變得更加強壯。但是對于體質比較虛弱以及剛開始運動的人群來說，應該選擇中低等的強度運動，每周達到150分鐘，每天可以運動30分鐘，每周至少要運動5天。

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65歲以上的人群
65歲以上的人群每周至少要有三天的有氧運動，但是要保證是有氧運動能提高老年人的平衡能力，防止發生跌倒，每周至少要有150分中以上的中等強度有氧運動，運動至少要持續10分鐘左右。每周至少要有兩天來進行強壯肌肉活動。
但是老年人在運動的過程中出現了心慌、胸悶或者頭暈等應該立即停止活動，躺在床上多休息。對于患有慢性疾病的患者來說，每次運動前應該做好熱身運動，同時要備好急救藥物，以免發生意外。
年年歲歲花相似，歲歲年年人不同。這句話不論用在男性還是女性身上都是尤為明顯，所以更應該有針對性的對不同年齡段的自己做針對性的訓練，現在和大家分享一下在各個年齡段應當如何區別的鍛煉。
【你是否真的會運動養生不同年齡段運動方法大不相同】

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20歲左右男性：
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，通過鍛煉肌肉，心肺功能會得到提高，耐力水平會達到頂峰，身體綜合素質會迅速提高，總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”，讓你終身受益。
肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘，最好隔天進行。方法是，首先進行預熱訓練，可以慢跑10—15分鐘，并且進行一些拉伸。這樣做為的是預防運動受傷，因為一些年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大問題。然后進行重力訓練，試舉啞鈴、杠鈴等負重器械，強度由小到大，重量由輕到重，大約每次做10—12下，直到感覺肌肉疲勞，停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐、引體向上等動作，總之要讓胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌各個部位的肌肉群都得到充分鍛煉，當然也要輔助一些有氧運動。