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愛跑族如何預防抽筋

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愛跑族如何預防抽筋

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愛跑族如何預防抽筋

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愛跑族如何預防抽筋
1、做好伸展
熱身的時候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲 。一旦運動過程中發生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來 。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初 。痙攣發生后，需要休息一陣 ， 才能讓肌肉恢復動力，否則極易復發 。
2、節約體力
減少不必要的跑動 。如果你在正式運動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力 。疲勞時，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經系統的指令才能放松下來 。
【愛跑族如何預防抽筋】 如果這個指令遲遲不來，肌肉就會一直保持緊繃狀態 。因此，跑步前的熱身不用持續太長時間，最好不要超過5分鐘 。
3、多喝飲料
運動中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；碳酸飲料一定要避免 。跑步結束后一小時內，也要補充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會沖淡體內的電解質，讓你感覺更乏力 。
4、補充堅果
揮汗過后，身體嚴重缺鈉；而過載的神經可能還在向疲憊的肌肉發送運動指令 。這時 ， 一把咸花生有助于補充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣 。
5、買雙輕鞋
我們在運動時，小腿肌肉要負擔相當大的力量，走路時是身體重量的2~3倍 ， 慢跑時則約3~6倍，快跑或跳躍時則約8~12倍 。鞋子重量也是身體重量的一部分 ， 它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材質越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發生痙攣 。

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