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老來瘦就是老來壽 老來壽還是老來瘦

生活百科生活常識

有人說上了年紀應該瘦一點，老來瘦就是老來壽，瘦了腿腳靈活，膝蓋沒負擔，身子骨也顯得硬朗 。但有人認為胖點好，千金難買老來肉，面色紅潤，顯得富態，說明精神好、抵抗力好，有個小毛病都能扛得住 。那這兩種說法哪個才有道理呢？老年人究竟是胖點好還是瘦點好呢？不是越瘦越好上了年紀，可并不是越瘦越好，要小心少肌癥的發生 。少肌癥，也叫肌肉衰減綜合征，是一種與年齡增加相關的骨骼肌量減少、肌肉力量和（或）肌肉功能減退的綜合征 。
少肌癥的危害有哪些 1. 活動能力下降，肌肉少了，身體沒勁、站立困難、步伐緩慢、容易跌倒 。
2. 加重骨骼疾病，肌肉減少和退化，會加重骨質疏松、關節炎等疾病的發展 。
3. 誘發多種代謝綜合征，肌肉衰減會影響到血糖調控能力、血脂代謝能力等，是誘發糖尿病、高血壓、高血脂等慢性疾病的重要原因 。
4. 情緒障礙，肌肉功能的退化，日常生活能力下降，容易使老年人心理狀態失常，出現焦慮、抑郁、暴躁等問題 。
太胖當然也不好因為肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等，往往密切相關，對很多中老年朋友的健康造成不小的影響 。
【老來瘦就是老來壽 老來壽還是老來瘦】 體質指數（BMI）常用來作為一個人是否肥胖的參考 。用體重（公斤）除以身高（米）的平方，得到的結果應該在 18.5～25 之間 。
除此之前，還要結合腰圍、體型、血壓血糖血脂的水平，來綜合評估是否肥胖 。體重控制不單純為了形體優美，更多的在于健康 。
提防「肥胖型少肌癥」 不要以為胖了就不會有「少肌癥」，有著明顯松弛的「蝙蝠袖」手臂，腰腹肥胖的「蘋果型」身子，這樣的體型往往意味著不僅肌肉減少，同時脂肪也大量增加 。中老年人患少肌癥肥胖的，男性為 35.1%，女性高達 48.1% 。研究發現，少肌癥肥胖人群，患代謝綜合征的危險性，遠高于「單純肥胖」及「單純少肌癥」 。
怎樣及時發現少肌癥 1、50 歲以后的絕經女性，受激素變化的影響，少肌癥和骨質疏松癥都格外需要被重視 。
2、65 歲以上老年人少肌癥的發生，與年輕時營養及運動狀況有著非常密切的關系 。
可以試一下下面這 5 種簡單的自測方法 。
1. 看體重，沒有刻意減重，體重每年下降 5% 時，需要注意 。
2. 看速度，按照日常步行速度行走 4 米，如果步速 ≤ 0.8 米/秒，所用時間 ≥ 5 秒時，需要注意一下 。
3. 看姿勢，坐在約 43 厘米高、無扶手的椅子上，后背挺直，雙手環抱于胸前，自行起立，然后坐下，再起立再坐下，30 秒內坐起次數 ＜ 14 次，需要注意 。如果日常生活中，從地面或沙發坐起時困難，總需要依靠手或外力支撐才能夠站起，也要留意 。
4. 看力量，使用簡易握力器，如果男性握力 ＜ 30 千克、女性握力 ＜ 20 千克，需要考慮握力下降 。
5. 看肌肉，臀大肌變得扁平、小腿的腿圍減少、上臂有明顯的皮膚松弛下垂俗稱「蝙蝠袖」，都是肌肉流失的表現 。
少肌癥初期可能并沒有任何癥狀，不過老人經常感覺疲勞、乏力 。如果有上述多個表現，還需要去醫院進行骨骼肌量的準確測量，進行確診 。
如何應對肌肉流失 加強運動以及注重營養 。
1. 加強運動，以抗阻運動為基礎的運動（如坐位抬腿、靜力靠墻蹲、舉啞鈴等），能有效改善肌肉力量和身體功能 。增加日常身體活動量，每周至少 3 天，每天進行累計 40～60 分鐘的中高強度運動（如快走、慢跑），其中抗阻運動 20～30 分鐘 。堅持 3～18 個月的綜合運動，就可增加肌肉力量，改善身體功能 。

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