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老來瘦就是老來壽 老來壽還是老來瘦( 二 )

生活百科生活常識


2. 注重營養，除了少鹽少油低糖外，還要注意優質蛋白的攝入 。牛奶中的乳清蛋白，以及魚蝦蟹肉、雞鴨禽肉、豬牛羊畜肉以及蛋類等動物性食物中，都是優質蛋白質，富含亮氨酸等支鏈氨基酸，有益于防治少肌癥 。建議每天吃夠一到二兩的肉類，再喝上一杯奶 。在控制總脂肪攝入量的前提下，應增加深海魚油、海產品等富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的食物攝入 。鼓勵增加深色蔬菜和水果以及豆類等富含抗氧化營養素食物的攝入 。適當補充含維生素 C、維生素 E、類胡蘿卜素、硒的膳食補充劑 。
總之，老年人不要超重，也要注意防止肌肉流失 。不要覺得都上了年紀還關注體型，是「矯情」，這其實是對健康狀況的重視 。要養成健康的生活方式，不一味追求老來瘦，也不要太多肉，健健康康，生活質量才有保障，才能長壽 。

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