含鋅量高的食物有哪些七種高鋅食物推薦 _有哪些

肉類肉類含有豐富的鋅，尤其是肝臟。如果是牛肉，肝臟每100克含有7.3毫克的鋅。
其他富含鋅的食物包括肉類，特別是牛肉，因為每100克的肉類含有6.2毫克的鋅。
豬肉和豬肝的含量次高。
家禽肉是鋅含量第三豐富的肉類。除了健康和容易取得之外，雞肉或火雞肉每100克含鋅量達到5毫克。
蛤蜊是含鋅量最高的海鮮，每100克含鋅量達7毫克。
另一個很好的選擇是螃蟹，每100克提供4.7毫克的鋅。
乳制品優格、牛奶和起司是富含鋅的乳制品。
起司含有大量的鋅，特別是巧達起司。不過這些食物高熱量和多鹽，應該適量食用。
不過，酵母可以降低植酸濃度，從而有利于鋅的吸收。
為了幫助鋅的吸收，你應該食用全麥面包和酵母、燕麥片、南瓜籽，尤其是啤酒酵母，因為它含有高濃度的鋅。