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孕期十個月飲食推薦孕期

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十個月的孕期生活，總是讓很多孕婦叫苦 。特別是飲食上的諸多禁忌，讓很多嘴饞的媽媽不能解饞 。如何在這十個月里吃得美味又健康呢?小編給你推薦孕婦十個月孕期的食譜 。
孕期第一月：0-4周關鍵營養素：葉酸
這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備 。媽咪這個月飲食要多樣化，以保證營養充足 。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、面食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素 。
食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿卜、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥面粉等 。

孕期十個月飲食推薦孕期

文章插圖
孕期第二月：5-8周關鍵營養素：維生素C及維生素B6
這個月胎寶寶神經系統漸漸形成，有的孕媽咪在這個月開始妊娠反應，出現孕吐癥狀 。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果 。
此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應 。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒 。
食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少 。
而富含維生素B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等 。
【孕期十個月飲食推薦孕期】 12

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