產后四周，媽媽的身體調理很關鍵，因為如果在產后四周調理不好的話就很容易會留下一些病根 。那么在這關鍵的產后四周，應該怎么養身呢?
1產后第一周——排回頂部
坐月子期間，媽咪們可不要胡亂進補，掌握科學的坐月子方法，才能幫助新媽們快速恢復身體健康 。
食補關鍵詞：高熱量
為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，產后飲食自然應以富于營養、足夠的熱量為原則 。打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600卡的熱量 。
但對于剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復 。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性 。
文章插圖
1、紅糖水：新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質 。紅糖水非常適合產后第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產后惡露排出 。不過紅糖水不能喝得太多 。一般來說，以產后7~10天為佳，以后則應多吃營養豐富、多種多樣的食物 。
2、雞蛋：新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋 。雞蛋富含的營養，有助于新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產后抑郁情緒 。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃 。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇 。
3、小米：小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，并刺激腸蠕動，增加食欲 。
4、豬肝：第一周是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多余水分也會在此時排出，推薦以豬肝作為補氣養血的主食，每天約100克為佳 。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因為此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁回流 。
5、米酒+老姜+麻油：自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老姜和麻油來烹調食物的傳統 。老姜的功用在于去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出 。至于麻油，則有利于子宮收縮，恢復孕前狀態 。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少 。而對于剖宮產的新媽媽來說，產后第一周先勿用酒，以免影響傷口愈合，僅使用老姜和麻油即可 。
【產后四周身體調理很重要 "排調補養"勿混淆產后】2、產后第二周——調回頂部
產后第二周——調
食補關鍵詞：催乳食品
究竟怎樣樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?是許多哺乳期新媽媽十分關心的問題 。其實，乳汁分泌的品質和數量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規律的生活、健康的飲食等等都是重要因素 。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況 。食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產后催乳的方法 。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環 。
1、水+蛋白質：母乳中有70%~80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等 。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌 。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯 。
2、豬蹄+花生+鯽魚：豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用 。鯽魚湯一直被視為催奶圣品 。傳統觀念認為，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差 。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光 。
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