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孕婦飲食須知孕期

維生素生活百科

適量增加礦物質的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵對孕婦來說非常重要 。其次，孕婦還應該保證攝入充足的維生素，多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞 。
孕期為何應保證維生素的攝取?盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物;絕對禁止飲酒吸煙 。
少食多餐，以避免胃太空或太飽 。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時就吃 。
一、要有良好的生活習慣(注意飲食、睡眠，有準確的做習時間，每天都要到戶外去呼吸新鮮空氣，散散步);
二、要注意飲食，切忌暴飲暴食，應多吃時鮮水果(蘋果最好保證每天一個，這是寶寶皮膚的保證 。橙、葡萄)、蔬菜、堅果(核桃、芝麻、腰果)，多吃糯食(寶寶中氣足)，還可以吃點雜面窩窩頭;
三、要每天保持愉快的心情 。另：如果寶寶在子宮的胎位不正，可以每天做擦地的動作(就是雙膝跪地，雙手向前)，一次十至十五分鐘，一開始時間還可以在短一些 。
以下食物孕婦應該多吃 。
1、孕婦應多吃新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求 。
2、多吃粗糧，少食精制的米、面，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多 。
3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等 。
4、每天可加食1—2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素 。
【孕婦飲食須知孕期】5、多曬太陽，使機體產生多種維生素D，以保證胎兒骨骼生長的需要 。
6、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等 。在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高 。懷孕的婦女與一般婦女不同，她的身體代謝發生了顯著的變化 。胎兒所需要的一切營養素，皆由母體供給 。所以，此期間的營養狀況不僅對防止母親本身的貧血、妊娠中毒癥有關，而且對胎兒生長發育、腦組織的成熟及智力發育均有非常重要的作用 。如果孕婦營養不良，就可能使胎兒半途夭折，或者早產、先天畸形等 。

孕婦飲食須知孕期

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