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孕前飲食：富含礦物質營養的食物孕前飲食

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營養專家提醒 ， 女性在懷孕前多吃點“金屬”元素有利于成功受孕 。這里所說的“金屬”主要指的是我們日常食物中所含營養素礦物質 。下面我們就一起來看看 ， 哪些食物中富含各種礦物質營養 。
鋅
富含鋅的食物：豆類、小米、蘿卜、大白菜、牡礪、牛肉、羊排、仔雞、熏鮮魚、茶葉等 。
鋅對人體的生理作用是相當重要的 。首先 ， 鋅是人體內一系列生物化學反應所必需的多種酶的重要組成部分 ， 對人體的新陳代謝活動有重大影響 。
缺鋅會導致味覺及食欲減退 ， 減少營養物質的攝人 ， 影響生長發育 。其次鋅還具有影響垂體促進性腺激素分泌、促進性腺發育和維持性腺正常功能的作用 。因此 ， 缺鋅不但可以使人體生長發育遲緩 ， 身體矮小 ， 且可致女性乳房不發育、沒有月經 ， 造成女性不孕 ， 也可使男性精子減少或無精子 。
鐵
【孕前飲食：富含礦物質營養的食物孕前飲食】富含鐵的食物：海帶、黑木耳、紫菜、芝麻醬、豬肝、牛肝、牛腎、羊腎、驢肉、牛奶、雞肝、雞蛋黃、帶魚、黃醬、醬油、蘿卜干、養菜、香菜、豆腐、腐竹、豌豆、綠豆、虹豆、毛豆、小白菜、大頭菜、柑橘、核桃仁等 。
鐵是血紅蛋白的主要成分 ， 在人體內最主要的功能是組成血紅蛋白 ， 從而進一步形成紅細胞 。
人體如果缺鐵 ， 就會產生貧血 ， 容易倦怠 。貧血 ， 不但不利于胎兒的生長 ， 而且生產時會出現低熱或遲緩出血等并發癥 ， 出血量也會增加 ， 使產后母體恢復較慢 ， 甚至可能造成致命的傷害 。因此 ， 除了在孕期注意補充鐵外 ， 在孕前就要開始多攝取鐵 。鐵能在人體內儲存4個月之久 ， 在孕前3個月補充鐵是很合適的 。
鈣
富含鈣的食物：魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠色蔬菜等 。
鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分 ， 是人體的支架 。它是胎兒發育過程中不可缺少 ， 而且用量較多的一種主要成分 。鈣可以加強母體血液的凝固性 ， 可以安定精神 ， 防止疲勞 ， 對將來的哺乳也有利 。因此 ， 懷孕后的女性必須攝取比平常多2倍的鈣質 。雖然孕期開始對鈣的需求并不那么重要 ， 但這只是短暫的時間 。我們知道 ， 鈣在人體內的儲存時間長 ， 用得多 。儲存時間長 ， 就決定了孕前必須大量補充鈣 。
碘
富含碘的食物：海帶、紫菜、發菜、海參、海蜇、海魚等 。當然最好的還是碘鹽 。
碘是人體各個時期所必須的微量元素之一 。它是人體甲狀腺激素的主要構成成分 。甲狀腺激素可以促進身體的生長發育 ， 影響大腦皮質和及感神經的興奮 。
如果體內含碘不足 ， 將直接閑置甲狀腺激素的分泌 。孕期母體含碘不足可造成胎兒甲狀腺激素缺乏 ， 出生后甲狀腺功能低下 ， 其結果是影響孩子的中樞神經系統 ， 尤其是大腦的發育 。

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