缺鐵易累皮膚蒼白鐵可以幫助身體製造紅血球，缺鐵時，血球將無法有效把氧氣輸送至全身，并導致貧血(Anemia)，讓人感到疲勞 。除了容易累，您也可能會發覺自己皮膚變蒼白、發質脆弱、發量稀少，建議多吃含鐡量相對高的牛肉、牡蠣、豆類和菠菜，來提升鐵的攝取 。
缺乏維生素D的癥狀包括骨折和骨質疏松(Osteoporosis)，也會提高眼睛黃斑部病變(Macular degeneration)、乳癌(Breast cancer)、前列腺癌(Prostate cancer)、糖尿病(Diabetes)和高血壓(Hypertension)的風險 。
為了獲得足夠的維生素D，每天的飲食中應包含3份牛奶或優格，每週食用2次鮭魚或鮪魚之類的多脂魚肉，還要每天曬一點太陽 。
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嚴重缺鈣會容易抽筋鈣可以增強骨骼、維持肌肉運作和神經功能，而嚴重缺鈣的跡象包括疲勞、抽筋及食欲不振 。要確保飲食中有足夠的鈣，可以在每日飲食中包含3份牛奶、優格或乳酪 。
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缺維生素C可能會眼窩凹陷維生素C可以幫助人體的膠原蛋白生成，一種存在于骨骼、肌腱、韌帶及軟骨中的物質 。嚴重缺乏維生素C會引起壞血病(Scurvy)，其癥狀包括疲勞、皮膚蒼白、眼窩凹陷、牙齦發炎、肌肉酸痛、食欲不振、腹瀉、發燒、關節疼痛、煩躁不安及呼吸急促 。水果和蔬菜多含維生素C，尤其是柑橘類水果、木瓜、青椒、馬鈴薯及花椰菜，缺乏者可多補充 。
【怎么知道身體缺什么營養 外表征兆看得出來】
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