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吃堅果看年齡 成人大推開心果

生活百科開心果

兒童吃什么堅果好花生：花生富含葉酸，生長期的孩童需要攝取葉酸以促進細胞分裂，才能健康地長大 。
芝麻：芝麻的蛋白質含量豐富，而孩童身體正在發育，肌肉骨骼等都在快速成長，需要大量的蛋白質;另外，芝麻的鈣含量更是數一數二的高，偶爾食用芝麻醬等食物來補充，也是兒童不錯的補鈣選擇 。
兒童吃堅果注意事項
除了對堅果有過敏的癥狀需避免食用以外，其實對小朋友來說，堅果非常的健康，甚至可以拿來取代油脂 。不過家長還是得注意噎食的問題，所以五歲以下的孩童絕對不可食用整粒的堅果，小至花生或瓜子也不行!一般而言，六個月的的嬰孩就可以食用蒸熟煮爛或是磨成粉狀的堅果了 。

開心果：開心果內含豐富的葉黃素(Lutein)和玉米黃素(Zeaxanthin )，都能有效防止藍光對眼睛的傷害，以及預防黃斑部病變，非常適合用眼過度的族群 。
成人吃堅果注意事項
19~64 歲成人每天平均堅果種子類食品攝取量不足一份的比例竟然高達 89.7% 。也就是幾乎十個成年人之中有九位的堅果根本都吃不夠 。其實每天只要吃一湯匙量的堅果就夠了，換算下來差不多是杏仁果五粒、腰果五粒、花生十粒 。

吃堅果看年齡 成人大推開心果

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老年人吃什么堅果好腰果：腰果富含鎂，攝取足量的鎂助于降低骨質疏鬆癥的風險 。
核桃：研究顯示，核桃中的抗氧化劑卻是其他種類堅果的兩倍，其豐富的 Omega-3 多元不飽和脂肪酸，能降低許多心血管疾病的危險因子 。
老年人吃堅果注意事項
老年人食用堅果時要小心，免得把牙齒磕了一個缺角 。全球老年化的狀況日益嚴重，堅果小小一粒，富含多種養分，科學家期盼以此解決老年人營養不良的問題 。
【吃堅果看年齡 成人大推開心果】
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