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職場孕婦午餐怎么吃最營養孕期

生活百科營養

對于職場孕媽媽來說，在懷孕期間如何才能吃上營養的午餐呢?本文就整理出職場孕婦的工作餐營養升級方案，以便職場準媽媽也吃的營養又健康 。
在外就餐的上班族準媽媽，往往營養的攝取偏重淀粉類，蛋白質和蔬菜較難補充充足 。
這樣，不僅容易造成營養素攝取不均衡，影響胎寶寶的生長發育，而且一不留神就會讓準媽媽胖起來 。怎樣彌補這一缺憾呢?

職場孕婦午餐怎么吃最營養孕期

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方案1：盒飯的菜式要豐富
很多單位的午餐都會選擇外送的盒飯，在菜式的選擇上，準媽媽應該選擇配菜種類較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營養配比較均衡 。
方案2：餐廳的衛生要注意
如果單位沒有統一安排午餐，準媽媽可去附近的餐廳吃飯，在選擇餐館的時候要注意衛生狀況，最好自帶餐具，以免感染細菌 。
方案3：同事拼菜更經濟
上班族準媽媽們要想吃得豐富而又經濟，最好的辦法莫過于和同事們一起拼菜吃飯了 。這樣可以多點一些菜式，葷素搭配，營養更均衡 。
小貼士：工作餐5大注意
1.遠離油炸食物
外面的油炸類食物，在制作過程中所用的食用油難免不是已經用過若干次的回鍋油 。這種反復沸騰過的油中有很多有害物質，準媽媽應該遠離 。
2.拒絕味重食物
外出就餐所吃的菜往往做不到口味適中，準媽媽應該少吃太咸的食物，以防止體內水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫 。其他辛辣、調味重的食物也應該明智地拒絕 。
3.飯后吃個水果
【職場孕婦午餐怎么吃最營養孕期】為了彌補新鮮蔬菜補充的不足，準媽媽最好在午飯后30分鐘吃個水果，以補充體內維生素的缺乏 。如果辦公室清洗不方便，準媽媽可以在早上出門前把水果清洗干凈，然后用保鮮膜包裹帶到公司 。
4.謹慎挑選飲料
飲料應挑選礦泉水和純果汁一類的，含咖啡因或酒精的飲料對孕期不利，最好不要選擇 。
5.攜帶袋裝牛奶
在外就餐的上班族準媽媽需要額外補充一些含鈣食物 。把牛奶帶到辦公室飲用是個不錯的選擇 。如果辦公室沒有微波爐加熱，別忘了挑選經過巴氏殺菌消毒的的牛奶 。

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