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輕斷食遇上減肥平臺期怎么辦

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留意你吃了什么間歇性禁食不是普通的飲食方式，它更注重進食的時間，而不是食物的種類，當然，最好以健康飲食為主 。
如果你能嚴格遵守進食窗口，那么唯一會破壞你的減肥進度的是你在這期間所吃的東西 。
尤其是那些高糖、高熱量、高碳水化合物的飲食，比如小麥加工食品、果汁、碳酸飲料、油炸食品、糕點、零食等 。
【輕斷食遇上減肥平臺期怎么辦】 很多人在遵循輕斷食時有一種“補償”心理，覺得少吃了一兩頓飯，一旦“解禁”就開始敞開了暴飲暴食 。
雖然并沒有特別限制某些食物，但如果你想持續減肥，或縮短平臺期，就需要改變不健康的飲食習慣 。
舉幾個例子：
如果你天天都實行16/8斷食，嘗試將禁食時間延長到18小時;
如果你習慣不吃早餐，那么可以在一周內有一兩天改成不吃晚飯;
偶爾一天只吃一頓飯;
或改為隔日禁食 。
幾種不同的輕斷食方式搭配著使用能保持身體的敏感性，并提高新陳代謝水平 。
尤其是如果你一直在進行有氧運動，適當地增添一些阻力訓練能夠讓你盡快突破平臺期 。
配合生酮或低碳水飲食低碳水化合物飲食或生酮飲食會使間歇性禁食變得容易得多 。
生酮飲食是一種高脂肪、極低碳水化合物的飲食方式，它迫使你的身體依靠脂肪代替葡萄糖作為能量來源，主要健康益處包括降低血糖、改善胰島素抵抗、降低心臟病風險因素，和減肥 。
如果你在輕斷食的同時遵循生酮飲食，攝入大量的健康脂肪和蛋白質會增加飽腹感，讓你在禁食期間不會感覺很餓很難受 。
與單獨實行生酮飲食或輕斷食相比，將兩者相結合可以幫你更快地達到酮癥，這會導致更多的脂肪被燃燒掉 。

輕斷食遇上減肥平臺期怎么辦

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保證良好的睡眠睡眠可影響食欲、基礎代謝、激素調節和能量水平，并且最終影響體重 。
如果你經常熬夜或者睡不好覺，那么不管你用什么方法減肥，都不會有多好的效果 。即使你的體重已經減輕了一些，但睡眠不足仍會讓你很快進入減肥平臺期而且可能很難突破 。
想辦法提高睡眠質量，你可以試試下面的方法：
優化睡眠環境
睡前避免喝含咖啡因和酒精的飲料
不要看緊張刺激的電視節目
放松身心
瑜伽
冥想
聽輕音樂
聽電子書
數羊
補充褪黑素
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