晚上吃什么可以促進排便？吃什么能立刻腹瀉，知道這些，算你牛 _生活百科

正常情況下，成年人每晚要有6~8小時的充足睡眠。然而，隨著生活節奏的加快，越來越多的人睡眠不足，以至于他們每天的睡眠時間不足6小時。

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短時間內問題不大，但如果持續，會損害身心健康，增加患病風險。
美國南佛羅里達大學的研究小組在103010年發表了一項研究。研究人員曾經調查了1958名身體健康、受過良好教育的中年人，記錄了他們8天的睡眠質量。

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這些人需要連續8天每天提供睡眠，并記錄這8天內他們的心理和生理行為。睡眠不足6小時被判定為睡眠不足，其中約42%的人至少有一晚睡眠不足，比平時少1.5小時。
1958名參與者被要求報告他們的身體癥狀和嚴重程度，包括胃腸道癥狀、疼痛和與上呼吸道相關的癥狀。結果顯示，睡眠不足的參與者會感到孤獨、緊張、憤怒和其他癥狀，包括腹瀉、疼痛和流鼻涕。

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持續睡眠剝奪的天數越多，精神和身體問題就會越嚴重，上述癥狀的嚴重程度會達到頂峰。因此，連續三天睡眠不足6小時會影響身心健康。
不同年齡段每天的睡眠時間不同。

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值得注意的是，睡眠時間達標并不代表睡眠質量好。你可以通過自己的癥狀來判斷睡眠的質量。第二天醒來，感覺神清氣爽，神清氣爽，頭腦清醒，沒有睡意，說明睡眠質量好。
1.提供安靜的睡眠環境
提供安靜、舒適、黑暗的睡眠環境，室溫約18~23 ，相對濕度40% ~ 50%；在室內安裝遮光性好的窗簾，關掉所有的燈或者戴上眼罩和耳塞，避免受到外界因素的影響。
2.調整你的飲食
睡前3小時不能吃任何食物。如果你餓了，不妨喝杯牛奶或小米粥。從15: 00開始，不能喝含酒精和咖啡因的飲料，以免中樞神經系統過度興奮，影響睡眠。
3.白天適度活動
白天應有1小時以上的戶外活動，可以刺激褪黑素分泌，提高夜間睡眠質量。如果你工作忙，不妨在工作或假期去森林、花園或郊區散步。出一點汗是明智的。

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技巧
成年人每天只需要睡7~9個小時。睡眠時間過短或過長都會導致睡眠障礙，增加患心臟病的風險。培養按時入睡和起床的好習慣，保證23點前入睡，早上6點到7點醒來；睡前不能玩電子產品，也不能做重腦力勞動。選擇硬度適中的床墊和枕頭。枕頭的高度大約是10厘米。值得注意的是，有睡眠障礙的人盡量不要中午午休。
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