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孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！

小知識


孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！

文章插圖

睡前喝一杯牛奶能讓人入睡 。 燕麥熱量低，升糖指數低，富含膳食纖維，可以清理腸道垃圾 。 睡前一碗簡單營養的牛奶燕麥，足以填飽孕媽咪的空肚子 。
【原料】燕麥片200g，牛奶180g，水適量 。
[實踐]
1.鍋中加入適量的水，燒開；
2.將燕麥放入鍋中，攪拌均勻，煮2分鐘；
3.將牛奶倒入鍋中，攪拌均勻；
4.用小火加熱至沸騰 。
全麥吐司富含粗纖維，對便秘有一定的治療作用 。 它富含維生素E、B族維生素、鋅、鉀等礦物質 。 用火雞片做的三明治好吃又有營養，對于孕中期飯量大的孕媽媽來說簡直妙不可言 。
【食材】:全麥吐司1片，即火雞肉1片，西紅柿少許，生菜少許，黑胡椒少許 。
[實踐]
1.根據自己的口味烤全麥吐司，然后斜著切成兩半；
2.西紅柿洗凈切片，生菜洗凈，備用；
3.將火雞片鋪在全麥吐司上，然后根據個人口味撒上適量的黑胡椒；
4.最后，把西紅柿和生菜依次鋪在火雞片上 。
雖然孕婦要控制糖的攝入量，但是如果不是妊娠期糖尿病患者，醫生也沒有要求你特別嚴格的控制，那么這個銀耳蓮子湯還是不錯的 。 蓮子能促進胰腺分泌胰島素，具有養生安神的功效 。 睡前喝一碗，不僅能填飽肚子，還能讓你很快入睡 。
【食材】銀耳15g，蓮子50g，冰糖適量，水適量 。
[實踐]
1.銀耳洗凈，用溫水浸泡1-2小時；
2.蓮子洗凈，去核(蓮子味苦性寒)，略泡；
3.將泡好的銀耳去蒂，洗凈撕成小花，瀝干水分；
4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入適量清水，蓋上鍋蓋，大火煮5分鐘左右，轉小火煮40分鐘左右；
5.高壓鍋釋放后，打開鍋蓋，加入適量冰糖(建議盡量少放)，然后煮至冰糖融化 。
香蕉中含有可以放松肌肉的鎂，可以幫助孕媽媽更好的睡眠；而且香蕉的熱量很低，睡前吃也不會發胖，可以有效控制孕期體重；此外，香蕉富含膳食纖維，對便秘的孕媽咪也有幫助 。
【食材】香蕉1根，酸奶250ml 。
[實踐]
1.香蕉去皮，切成小塊；
2.將一半的香蕉丁放入攪拌機，倒入酸奶，攪拌成香蕉酸奶；
【孕婦夜宵吃什么不發胖？孕婦夜宵吃什么加餐，這篇短文太好了！】3.將另一半香蕉丁放入杯中，倒入香蕉酸奶 。

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