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湯匙是什么 湯匙是什么？

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湯匙是什么 湯匙是什么？

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【湯匙是什么 湯匙是什么？】炎炎夏日 ， 我運動回來 ， 口干舌燥 ， 就拿起冰鎮飲料“噸噸噸噸”一口氣喝了下去 。
這種場景很常見嗎？但是這樣補水對嗎？
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這是典型的反面教材 ， 連踩四個夏天補水常見的大坑 。 今天就來給大家分析一下 。
誤區一：只有在非常口渴的時候才喝水 。
首先 ， 我們要知道人為什么會感到口渴 。 一般來說 ， 當身體缺水時 ， 血漿滲透壓會升高 ， 從而刺激下丘腦中樞 ， 產生口渴感 。 所以 ， 當我們感到口渴的時候 ， 身體其實已經進入了缺水狀態 。 所以要結合運動強度和出汗程度 ， 隨時主動補水 。 喝水前不要忍著很渴 。
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誤區二：多喝水會解渴 。
夏季運動后 ， 許多朋友喜歡無聊 。 事實上 ， 當身體大量出汗時 ， 也伴隨著鈉、鉀等電解質的流失 。 此時如果迅速補充大量水分 ， 不僅會彌補電解質的損失 ， 還會進一步稀釋血液 ， 降低機體對水的利用率 ， 給胃腸道和心血管系統造成額外負擔 。
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所以 ， 大量出汗后 ， 建議你慢慢喝水 ， 分幾次喝 ， 適當喝點淡鹽水或運動飲料 ， 幫助補充電解質 。
誤區三：喝冰水降溫 。
運動后 ， 很多人喜歡喝比較涼的水或冰鎮飲料 ， 認為這樣既能補充水分 ， 又能使體溫迅速下降 。 事實上 ， 由于運動時產生的熱量 ， 內臟的溫度會比平時高 。 如果飲水溫度過低 ， 突然的冷刺激會引起胃腸道血管收縮和痙攣 ， 導致消化功能障礙 ， 甚至發生意外 。
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所以喝冷飲要適量 ， 不要貪涼 。
誤區四：總是把飲料當水喝 。
市售飲料通常含糖量較高 。 有研究表明 ， 市場上飲料的含糖量范圍為0-18.7g/100mL ， 中位數為8.7g/100mL ， 其中碳酸飲料、果蔬汁及其飲料的含糖量為10.6g/100mL ， 植物蛋白飲料的含糖量為3.7g/100ml 。 也就是說 ， 大部分500 ml的瓶裝飲料含糖量接近11湯匙(一湯匙約為4克糖) ， 最大含糖量達到23湯匙！吃大量的糖容易引起肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題 。
下次去運動的時候 ， 記得帶上常溫飲用水或者淡鹽水 ， 汗多的時候喝幾口 。 這是教科書級別的演示 。

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