晚上吃什么可以增加睡眠吃什么晚上才容易睡覺 _生活百科

追求美是每個人的天性。來自富陽的阿玉也是一個愛美的姑娘。為了減肥成功，她已經狠心一個月不吃晚飯，同時每天堅持運動。但現實給了她沉重的打擊，她一斤都沒瘦下來。絕望的阿玉在路邊喝酒，最后被警察送回家。
很多人也有這種困惑。他們不吃晚飯，最后一斤都沒瘦！那些不吃晚飯的人，他們真的考慮過后果嗎？

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為了減肥，很多人第一個想到的就是不吃晚飯。但是，長期不吃晚飯真的會瘦嗎？
為了驗證這一點，南方醫科大學的研究人員選取了139名肥胖者(BMI25-45) ，對他們進行了為期一年的實踐研究。
研究人員將參與者分為兩組。 A組只在8: 00-16: 00吃飯，稱為無飯組， B組是隨時可以吃飯，但吃得不那么均勻的一組。結果顯示，不吃晚飯，控制飲食熱量，確實有減肥的效果，但從整個過程來看，兩組減肥的效果基本相同。
另外，最后A組有15%的參與者中途退出，可見這種減肥方式其實很難長期堅持。

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很多人認為節食可以減肥。其實節食減掉的大部分是體內的水分。就算減肥了，也很容易反彈。
人體的能量代謝并沒有停止，即使睡著了，能量也一直在消耗。比如，一個成年男性每天需要2250千卡左右，一個成年女性需要1800千卡左右。
正常情況下，身體通過消耗葡萄糖來維持能量代謝。如果缺乏能量供應，體內儲存的糖原就會分解成葡萄糖來提供所需的能量。
堅持幾天后，如果你選擇恢復正餐，你的身體會自動補充你消耗掉的東西，也就是說減掉的體重又回來了。
如果長時間或者很長時間不吃晚飯，人體就會開始分解脂肪和蛋白質來滿足所需的能量。因為脂肪分解后會產生大量的酮體，在體內堆積可能會引起酮癥酸中毒。
所以人體會選擇分解蛋白質，而蛋白質減少，就會減少肌肉。肌肉率和脂肪率屬于權衡關系。肌肉率少了，脂肪率就會上升，能量更容易變成脂肪。