血脂高應該吃什么食物好血脂高應吃什么食物 _生活百科

在我們身邊，越來越多的人加入了慢性病的行列，其中高血脂的人遠不在少數。很多人在被確診為高血脂后，會選擇聽從醫生的建議，開始服藥。但是，如果不改變原有的生活方式，用藥的戰線就會拉長很多。
在生活中，有很多人改變不健康的生活方式，增加運動來幫助降低血脂，但于女士也是這樣做的。堅持了一個月，降血脂的效果沒有達到預期目標。后來她告訴自己，每天的運動模式是在跑步機上跑十分鐘。由于她已經50多歲了，之前沒有運動經驗，所以每次都盡量堅持跑十分鐘。聽她這么一說，她終于知道為什么于女士每天的運動血脂還沒下來了。

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如果想有效降血脂，運動也是一招。可以參考以下鍛煉建議：
1.選擇中等強度的有氧運動。
根據很多專業研究，選擇中等強度的有氧運動更有利于幫助我們降低血脂，穩定血糖，血壓等。中等強度的判斷主要基于主觀感受。通常，人們在運動時會感到疲勞、吃力和輕微出汗。他們通常可以在鍛煉時與人交談。以慢跑為例。跑步30分鐘的過程中可以正常說話，但是如果發現可以唱歌，說明強度沒有達到中等水平。
2.鍛煉方式的選擇
平時建議你選擇跑步、快走、游泳、騎自行車、跳繩等。這些運動可以幫助我們保持活躍，促進血液流動，促進身體的新陳代謝等。有規律的有氧運動也能保護心肺健康。

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3.鍛煉時間表
1)運動時長一般建議每天30分鐘左右。如果前期覺得一次鍛煉30分鐘很難，也可以在一天之內分時段進行，也能達到一定的效果。如果像上面提到的那位女士，建議每隔一段時間適度增加一些運動時間，逐漸加大運動強度。
2)運動時間最好選在飯后一小時。 103010發表的一篇論文發現，飯后運動1小時有利于加速脂肪代謝，降低血液中的甘油三酯指數，降低心血管疾病的風險。
4.運動強度要有彈性。
運動強度對我們降血脂也是必要的。有時候，你會發現自己仍然在進行同樣強度的運動，但是你的血脂會止于此。原因可能是你的身體已經完全適應了你的運動強度。如果想要達到一定的降脂效果，就需要調整自己此刻的運動方式，比如可以適當增加運動時長，或者改變其他運動方式。

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5.鍛煉方式因人而異。
上班族：上班族空閑時間很短。他們可以選擇在通勤期間增加步行和鍛煉的機會。他們也應該在工作中多做活動，減少久坐的時間。他們也可以在下班后定期增加鍛煉，跑步，騎車回家等等。
居家老人：想鍛煉身體的老年人可以嘗試慢走。沒有必要達到中等強度。降血脂最好是根據自己的身體健康狀況量力而行。
除了我們說的鍛煉方法，做家務，洗衣服，上下樓梯等。家里都是健康的運動方式。但是，對于患有骨質疏松癥或關節炎的患者來說，避免爬樓梯和傷害膝蓋的運動可以由騎自行車或游泳來代替。

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不要踩到運動的誤區
生活中，每天都有人堅持運動，而且強度不小，但是血脂還是降不下來。原因是他只關心運動，卻忘了控制飲食。鍛煉的時候，他要吃東西，要喝水。血脂能降下來也很奇怪。所以，在運動的同時，別忘了控制飲食，尤其是高脂肪、高膽固醇的食物。多吃蔬菜水果，促進消化代謝，這樣你的血脂才能更穩定。