隨著生活水平的提高 ， 越來越多的人患上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、尿酸 。 一旦染上這些慢性病 ， 就得“管住自己的嘴”~
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高血脂患者應嚴格限制食物中高膽固醇的攝入 。 因此 ， 建議每人每天膽固醇的攝入量為300mg 。
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注意降低膽固醇：
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高血脂患者 ， 多吃以下食物有助于降低血脂：
1.富含維生素C和e的食物 。
建議每人每天服用60毫克維生素C和12毫克維生素E 。
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注意補充維生素C和E:
可以同時吃富含維生素C和維生素E的食物 ， 一次性補充所需維生素 。
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2.富含膳食纖維的食物
建議每人每天攝入25-30g膳食纖維 。
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注意膳食纖維的補充：
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3. 茶
喝茶不僅可以補充水分 ， 還有助于稀釋血液 ， 降低血脂 。 建議每人每天喝10~20g茶 。
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喝茶要注意：
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1.選擇肉
高血脂患者日常飲食要營養均衡 。 除了蔬菜和水果 ， 他們還應該吃適量的肉 。 選肉的時候應該首選“白肉” 。
與“紅肉”(豬、牛、羊肉)相比 ， “白肉”(即魚、禽肉)脂肪含量較低 ， 不飽和脂肪酸含量較高 ， 有利于穩定血脂 。
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2.避免暴飲暴食 。
暴飲暴食會攝入過多熱量 ， 導致血脂升高 。
【血脂高了吃什么好 血脂高吃什么食物能把血脂降下來】所以要注意少吃多餐 ， 吃七八分飽最合適 。
3.多喝開水 。
高血脂患者尤其應該多喝水 ， 因為水可以調節血液濃度 ， 從而降低血脂 。
每天要喝1500 ~ 2500毫升水(約3-5瓶礦泉水) ， 喝茶與喝水的比例約為1:2 。
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但是喝水也是有講究的 。 注意水合作用的三個黃金階段：
簡而言之 ， 高血脂患者
除了限制高膽固醇食物 ，
補充維生素和膳食纖維等 。
你還應該定期體檢、服藥和鍛煉 。
多管齊下才能控制血脂~
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