春暖花開 ， 孩子需要長高 ， 大人需要鍛煉筋骨 。 花花提醒大家：運動要適度 ， 記得多補鈣~春天除了吃鈣片 ， 還有很多補鈣多的蔬菜 ， 新鮮又便宜 。 讓我們為你的家人和你自己看看吧！
芥末
春天是吃菜苔的季節 。 新鮮的菜苔不僅含有大量的維生素A和維生素C ， 還含有微量元素鈣和鐵 。 春季食用 ， 不僅能生津護脾、去火 ， 還能強健骨骼、提高機體免疫力 。
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如何吃：
1.沸水焯水后 ， 放入蔥、姜、蒜 ， 放入油中炒青苔 ， 可以用油食用調味 。
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2、菜苔炒雞蛋 ， 或者配培根 。
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3.菜苔豆腐湯 ， 或者菜苔雞蛋湯 。
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花椰菜
藍花菜是公認的健康蔬菜之一 ， 不僅含有蛋白質和維生素 ， 還含有鈣、鋅、鉀、錳等微量元素 ， 也是瘦身的食物替代品之一 。
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【苔菜長什么樣子 臺臺菜是什么菜】如何吃：
1.將西蘭花用開水加鹽焯一下 ， 煮好后拌點香油 。
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2.蒜蓉西蘭花 ， 或者炒西蘭花 。
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3.西蘭花燜蝦 ， 或者西蘭花炒胡蘿卜 。
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菠菜
你可能知道吃菠菜可以補鐵補血 。 其實菠菜含鈣量很高 。 據說100克新鮮菠菜可能含有66毫升的鈣 ， 是蔬菜中的補鈣專家 。
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如何吃：
1.水燒開后加入花生(炒)或熟芝麻涼拌 。
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2、菠菜煮雞蛋 ， 或者菠菜炒干 。
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3.菠菜豬肝湯 。
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洋蔥
洋蔥雖然含鈣量不高 ， 但能維持骨密度 ， 預防骨質疏松 ， 尤其適合兒童、老人和婦女 。
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如何吃：
1.洋蔥炒小鮮肉 。
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p>2、洋蔥橫切成環形 ， 加火腿蛋液煎成餅 。
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3、洋蔥炒牛肉 ， 或者洋蔥炒羊肉 。
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紫菜
紫菜含鎂元素比較多 ， 一般鎂元素跟鈣元素是緊密相連的 ， 它倆對骨質健康和神經、肌肉活動都有好處 。 而市面上除了風干的紫菜外 ， 還有調味烤熟后的紫菜 ， 也就是海苔 。
吃法：
1、紫菜蛋花湯 ， 或者紫菜瘦肉湯 。
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