身體營養不足吃什么補缺營養了吃什么好 _生活百科

想要促進健康，遠離疾病，就要注意飲食，在正確飲食的幫助下提供豐富的營養。然而，越來越多的人為了穩定體重而過度控制飲食，基本的營養需求得不到滿足。后來他們的抵抗力會下降，影響器官的功能，久而久之就會出現疾病。要知道哪些營養元素不能少，及時獲取，健康才有保障。

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膳食纖維可以通過多種途徑獲得，其中有水果、粗糧、蔬菜等。都富含膳食纖維，這種營養元素一個都不能少。膳食纖維能促進腸道蠕動，加快糞便排泄，是改善便秘所需的營養素。有些人長期吃高脂肪低纖維的飲食，會增加腸癌的患病率。另外，膳食纖維有飽腹感，攝入后不再處于明顯的饑餓感狀態，可以減少精細食物的攝入，穩定控制體重。
蛋白質作為人類生命活動的物質基礎，必不可少。有些人之所以瘦，器官功能降低，抵抗力變差，是因為蛋白質的供給不足。
動物蛋白和植物蛋白都要及時獲取，才能知道人體在日常生活活動中需要提供多少蛋白質，才能滿足身體的需要。然而，蛋白質大多是通過攝取豆類、蛋類、乳制品和肉類獲得的。在食物上要注意葷素搭配的適當，在食物的選擇上要注意豐富多樣，這樣蛋白質自然不會缺乏。

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如果你想促進健康，你應該補充足夠的B族維生素。 B族維生素包括很多種類，不同的B族維生素有相應的作用。除了增強自身抵抗力之外，它們還有助于神經系統和身體的發育。
有的人持續缺乏，會出現睡眠質量下降、脫發、營養不良、神經功能障礙等等。可見，多吃蔬菜水果獲取B族維生素，再加上動內臟提供這種物質，是可以保持健康的。
隨著身體的衰老，會丟失一些營養物質，要適當補充，包括鈣。牙齒和骨骼都是鈣的重要成分。在合理補鈣的幫助下，可以強健骨骼，讓牙齒遠離疾病。
有的人骨質疏松，有的骨頭老是疼，有骨折的風險，說明鈣缺乏，要及時補充。補鈣的方法有很多。除了適當的曬太陽和運動，還應該選擇高鈣食物，包括海鮮、豆類和乳制品。

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【身體營養不足吃什么補缺營養了吃什么好】但有些人為了控制體重，每餐都吃少量食物，挑食或偏食，可能是有所欠缺。如果每天能吃三種以上的蔬菜水果，就容易提供豐富的維生素c，這類物質不僅具有抗氧化作用，延緩機體衰老，還能增強抵抗力。有些人容易反復感冒，或者一直有口腔潰瘍，可能是缺乏，要適當補充。