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小寒節氣運動養生

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小寒節氣寒冷 ， 也恰恰是寒冷讓小寒節氣最適宜進行耐寒鍛煉冬泳以及滑冰 。小寒節氣堅持耐寒鍛煉不僅能增強人體的抗寒能力 ， 而且有利于人體的微循環 ， 提高人體對疾病的抵抗力 。我們不妨一起來了解下這兩項運動的好處 。冬泳的好處增強心血管功能 冬泳最大的好處是能增強心血管的功能 ， 防治心血管疾病 。冷水的刺激使人體外周血管關閉 ， 更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加．使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中 ， 有利于消除神經系統的疲勞 。
增強肺功能 身體接觸冷水后會急促吸氣 ， 呼吸暫停片刻后轉為深呼氣 ， 然后恢復均勻而深長有力的呼吸 ， 這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高 ， 吸進更多的氧氣 ， 呼出更多的二氧化碳．呼吸系統的功能得到加強 。
改善消化功能 冬泳有助于改善人體消化系統的功能 ， 由于呼吸加深 ， 隔肌升降幅度加大 ， 從而加快腹腔的血循環 ， 加強胃腸蠕動 ， 并對鄰近器官起到按摩作用 。
滑冰的好處滑冰運動所鍛煉的肌肉 ， 主要分布在整個大腿后半部與臀部以及下背部 。如果滑冰這加強手臂擺動 ， 也會刺激前臂與胸部肌肉 。滑冰具有以下5大好處 。
提高心血管功能 一般人的心率為每分鐘80~100次 。經常滑冰的人安靜時的心率僅為每分鐘40~60次、運動時則可達180~200次 。
增強平衡能力 燕式平衡和各種旋轉動作對各年齡段的人平衡感都是良好的訓練 ， 對正處于前庭和半規管發育期的孩子尤其有利 。
增加力量 滑行中的蹬冰 ， 燕式平衡對經常開車納入來說 ， 是鍛煉下肢力量的極好方式 ， 跳躍和旋轉則會提高全身控制能力 。
柔韌和彈跳能力 跳躍、旋轉、步法和自由滑組合對身體的柔韌性和彈跳能力有較好的影響 。
控制體重 花樣滑冰是標準的有氧運動——即運動后消耗掉的是脂肪 ， 而不是水或糖；體重60千克的人以自感不累的強度連續滑行半小時 ， 將會消耗約150千卡的熱量 。
【小寒節氣運動養生】

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