“聽說喝咖啡容易早產流產 ， 但我懷孕前每天都喝 ， 也習慣了咖啡的醇香 。 懷孕的時候突然不喝了 ， 渾身都不舒服 。 懷孕的時候可以喝咖啡嗎？」
孕婦經常問我這個問題 ， 然后我給你看看權威機構的建議 。
【含咖啡因的食物,含咖啡因的食物一覽表,不明白的，看這篇文章】
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美國婦產科學院總結了幾項關于咖啡與早產和流產關系的研究 。 讓我們來看看 。
研究人員就喝咖啡是否會導致流產做過兩次大規模調查 。
共有2 ， 407名孕婦參加了第一次調查 ， 其中258人在懷孕20周之前流產 。 參與調查的孕婦有的不喝咖啡 ， 有的每日咖啡因攝入量 200mg ， 有的每日咖啡因攝入量為200mg 。 分析的結果是咖啡因的攝入與流產無關 。
在第二次調查中 ， 共有1063名孕婦參與 ， 其中172人流產 。 被調查者中有的根本不攝入咖啡因 ， 有的咖啡因攝入量200mg/天 ， 有的咖啡因攝入量200mg/天 。 結果表明 ， 咖啡因攝入量與流產呈正相關 。
所以咖啡喝多了會不會導致流產 ， 現在還不確定 。
然而 ， 兩項調查都表明 ， 每天攝入200毫克的咖啡因不會增加流產的風險 。
研究人員還就喝咖啡是否會導致早產進行了兩次大規模調查 。 調查總人數為2080人 ， 結果顯示咖啡因與早產無關 。
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世界衛生組織建議 ， 每天攝入超過300毫克咖啡因的孕婦應該減少咖啡因的攝入量 。
英國國家醫療服務系統建議咖啡因應該控制在200毫克/天以下
能喝多少咖啡取決于咖啡的咖啡因含量 。
我們以星巴克咖啡為例 。
大杯(473 ml)美式、卡布奇諾、拿鐵、摩卡的咖啡因含量分別為225mg、150mg、150mg、175mg 。
一天三杯 ， 咖啡因可以控制在200mg以內 ， 美國人喝420ml ， 咖啡因也可以控制在200mg以內 。
營養師推薦喝哪種？更推薦喝卡布奇諾和拿鐵 ， 因為它們的成分除了咖啡還包括牛奶 ， 讓口感更奶油更順滑 ， 還能順便補鈣 。
最不推薦哪個？當然是摩卡 ， 因為它的成分是牛奶和濃縮咖啡 ， 還加了糖和奶油 。 它的能量(360大卡)大約是卡布奇諾的三倍 。
特別提醒：
在外面點咖啡 ， 如果無法確定咖啡因含量 ， 最好不要喝 ， 以免咖啡因過量；或者點無咖啡因的咖啡 。
另外 ， 下午3點以后最好不要喝咖啡 。 畢竟孕期容易尿頻 ， 咖啡有利尿作用 ， 也會興奮神經 ， 可能會影響睡眠 。
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懷孕前一直喝咖啡 ， 如果懷孕了還想喝 ， 那就喝吧 。 控制咖啡因的量是關鍵 。
參考資料：
[2]https://www . who . int/Elena/titles/review _ summaries/restricted-caffeine/zh/
[3]https://www . NHS . uk/common-health-questions/inflation/should-I-limit-咖啡因-孕期/
[4]https://www . Starbucks.com/menu/飲品/熱咖啡
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