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很多媽媽擔心孩子長不好，因為奶水質量不好 。 尤其是被家里一些老人質疑后，我失去了信心 。
不同媽媽的奶真的有區別嗎？
當然啦！
今天，我不想說大話 。 我會和食媽一起做好以下19件事，這樣就不用擔心牛奶的“沒營養”了 。 (可以打印出來，檢查一下！)
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1.烹飪選擇含碘鹽，海鹽，湖鹽，玫瑰鹽…都不是(碘) 。
對，我吃了碘鹽！
2.每周吃一到兩次海魚、海帶、紫菜和貝類(碘和DHA) 。
本周首次魚、蝦、貝類
本周第二次魚、蝦、貝類
3.每周吃一至兩次動物肝臟，總量為85g豬肝或40g雞肝；保證一天一個雞蛋，吃蛋黃(維生素A)！
每天吃雞蛋(包括蛋黃) 。
本周首次動物肝臟
本周第二次動物肝臟
4.每天1斤牛奶，酸奶也可以(鈣) 。
今天的第一杯牛奶/酸奶
今天的第二杯牛奶/酸奶
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5.每天一磅各種顏色的蔬菜，尤其是深色蔬菜(鈣和維生素A) 。
中午1道菜(2種)
晚上1道菜(2種)
6.3L每天的飲水量，大約是5瓶農夫山泉的量(550ml/瓶)(牛奶量) 。
今天第一瓶水
今天的第二瓶水
今天的第三瓶水
今天第四瓶水
今天第五瓶水
7.每天都是 。
動物性食物，包括肉、禽、魚、蛋、奶和豆類，但不宜過量(優質蛋白質和鐵) 。
今天吃了肉，有豬肉/牛肉/羊肉 。
今天吃了其他動物性食物，包括魚蝦、大豆及其制品、雞鴨禽等 。
8.每天可以吃一些水果(維生素C) 。
吃了一個中等大小的蘋果 。
我還吃了九個櫻桃 。
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9.每天出去走走，曬曬太陽 。 你和你的寶寶都應該每天額外服用400國際單位的維生素D補充劑(維生素D) 。
今天吃了維生素D 。
今天寶寶也吃了！
10.如果你在懷孕期間，尤其是孕晚期有貧血，你也應該注意在分娩后額外攝入鐵，以增加體內鐵的儲存(鐵) 。 我孕晚期貧血 。 我今天吃了鐵 。
我懷孕期間沒有貧血 。 我今天吃了紅肉 。
11.如果牛奶喝得不夠，食物吃得不夠，可以適當補鈣，每天300~600mg(鈣) 。
鈣片打卡~
12.飲食攝入不足 。 建議服用含DHA的膳食補充劑，每天200mg(DHA) 。
今天吃了DHA！
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13.不要亂吃垃圾食品和膨化食品 。 母乳中脂肪酸的類型與母親的飲食密切相關(脂肪酸型) 。 本周1垃圾食品配額
本周2垃圾食品配額
我不吃垃圾食品，謝謝！
14.避免飲酒和吸煙(這可能會影響奶量，增加兒童感染的機會) 。
是的，我不抽煙也不喝酒 。
是的，我隊友也不抽煙(他抽煙我就把他踢出去！)
15.咖啡因攝入量適中，不超過3杯咖啡，小心奶茶、巧克力、可樂(咖啡因適中可以接受，太多會影響孩子睡眠) 。
今天第一杯咖啡/奶茶
今天第二杯咖啡/奶茶
我不喝咖啡/奶茶，謝謝！
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16.放松心情，注意休息(焦慮和疲勞影響奶量) 。
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