5.脆弱的骨頭 。 處理維生素D的酶需要鎂 。 當鎂攝入量不足時 ， 維生素D的水平也會受到影響 ， 從而導致I
6.高血壓 。 鎂對炎癥有影響 ， 所以對心臟健康有多種影響 ， 包括血壓 。 一項研究表明 ， 連續三個月平均每天攝入368毫克的鎂會降低血壓讀數 。
營養學家認為 ， 成年人每天至少需要攝入350毫克的鎂 ， 孕婦和哺乳期婦女需要450毫克 ， 運動員和強體力勞動者需要500到600毫克 。 健康人不需要補充特殊藥物 。 鎂可以從食物中補充 。
文章插圖
鎂的缺乏會影響維生素D的水平 ， 從而影響鈣的吸收 。 如果鎂的攝入量少 ， 補鈣就很難發揮應有的效果 。 國外的鈣片和鈣制劑肯定是含鎂的 ， 如果鈣鎂一起補充可以更有效 。
鈣的吸收與人的年齡、生理條件等因素有關 ， 如嬰兒為75% ， 兒童為40% ， 成人為20% 。 40歲以后 ， 鈣的吸收率會逐漸降低 ， 老年人只有15%左右 。 鈣吸收率差 ， 身體很難吸收吃進去的鈣 。 如果在補鈣的同時補充鎂 ， 在各種生理化學作用的疊加下 ， 鈣的吸收率會很理想 。
[1] 《Cell重磅！無論抗癌 ， 還是抗感染 ， 強大的免疫系統需要“鎂”力！》.生物探索2022-01-21
【鎂低吃什么飲食？鎂低怎么補，此文講得一清二楚】[3] 《鎂缺乏與心血管疾病——臨床觀點》.醫學生 。 2021-03-31
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