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酸奶什么時候喝最好最有效？便秘正確喝酸奶方法，讀了這篇文章，太贊了

小知識

酸奶是生活中常見的飲料 。 酸奶對人的健康很有好處 。 既能促進腸胃蠕動， 防止便秘， 又能補充身體的營養 。 可謂一飲多得 。 但是， 喝酸奶也有很多需要注意的地方 。 喝對了， 健康加分 。 你也要踩啊！這五個時刻可以喝一杯 。

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文章插圖

科學研究證明， 每天喝一定量的酸奶， 可以加速腸胃蠕動， 有益腸道健康， 補充鈣質， 預防骨質疏松 。
但是， 喝了這么多年酸奶， 你可能永遠不知道， ——在不同的時間喝酸奶， 其保健效果也是不一樣的 。
睡前喝：補鈣， 助眠 。
人體晚上無法從食物中補充鈣， 血鈣濃度會下降 。 喝酸奶可以減少人體對骨骼中鈣的利用 。
同時， 鈣可以幫助我們調節神經系統， 使人的神經在睡前得到放松， 進入更好的睡眠狀態 。
飯前喝酒：有助于減肥 。
飯前半小時喝酸奶可以減少饑餓感， 讓你在吃飯時更加理性， 選擇吃更健康的食物， 不要暴飲暴食， 減少熱量攝入 。
更有研究發現， 飯前半小時飲用乳制品， 可使餐后血糖更穩定， 減少脂肪堆積 。
空腹喝：補充益生菌 。
空腹時胃酸分泌低， 胃內酸度不高， 所以酸奶中的益生菌通過胃到達腸道的概率增加 。
早晨是一天中基礎胃酸分泌最少的時候 。 另外， 兩餐之間， 胃酸分泌比正餐時少， 可以喝點酸奶 。
運動后喝酒：鍛煉肌肉 。
如果想增肌， 運動后喝比較有效 。 此時， 酸奶中的糖分會刺激胰島素分泌的增加， 從而促進蛋白質的肌肉合成 。
【酸奶什么時候喝最好最有效？便秘正確喝酸奶方法，讀了這篇文章，太贊了】進餐時飲用：幫助消化 。
酸奶是酸的， 因為它含有大量的乳酸 。 乳酸可以幫助增加腸道內的酸度， 促進食物消化， 同時促進鈣、鐵、鋅等營養物質的吸收 。
挑選酸奶， 識別5個關鍵詞 。
原味酸奶、酸奶凝乳奶酪、希臘酸奶……超市里的酸奶種類繁多， 很難選擇 。 乳業專家建議， 買酸奶五個字就夠了 。
一個
蛋白質
購買酸奶時， 檢查包裝， 選擇蛋白質含量2.3%的產品 。 內容物呈粘稠狀或冰凍狀， 基本可以斷定屬于酸奶 。
有的產品蛋白質含量1.0%， 為液體， 含量比較稀 。 它們不是酸奶， 而是由牛奶加水、糖、香精、酸味劑或發酵劑制成， 被稱為酸奶飲料或乳酸菌飲料， 含糖量往往很高 。
2
活細菌
酸奶是由乳酸菌發酵而成的乳制品 。 根據是否經過巴氏殺菌， 酸奶可分為低溫活菌酸奶和常溫殺菌酸奶 。
兩者最大的區別在于是否含有“活乳酸菌”， 其他營養成分差別不大 。
如果是為了乳酸菌的利益喝酸奶， 建議選擇低溫含活菌的酸奶 。
如果不需要活菌， 常溫酸奶更有優勢 。 比較適合學生或游客等不方便冷藏， 需要長時間保存的人群 。
三
益生菌
根據菌種的不同， 酸奶可分為兩類：普通酸奶， 其中只含有兩種法定乳酸菌(保加利亞乳桿菌和嗜熱鏈球菌)；益生菌除了上述菌種外， 還含有其他乳酸菌， 如嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等 。
理論上， 益生菌酸奶可能有利于調節人體腸道微生物的平衡， 但益生菌酸奶對身體的好處無法評價 。
根據研究報告， 益生菌的數量要達到106甚至108以上， 才能有足夠的保健活性 。 目前并不是所有的益生菌酸奶都會標明其中的益生菌數量， 所以購買時要特別注意 。
普通酸奶雖然沒有特殊的益生菌， 但其營養價值不容忽視 。 它能為我們提供蛋白質、鈣和多種維生素， 并促進消化和吸收

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