收腹運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作 _動(dòng)作

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平板支撐：把雙上肢肘關(guān)節(jié)放在地面上，用雙腳尖接觸地面，這時(shí)候腰部跟腹部繃緊，從而達(dá)到腹部收縮的訓(xùn)練。
健腹輪運(yùn)動(dòng)，躺在健腹輪上，然后用雙手保持平衡，腹部用力，而不是雙上肢用力。
仰臥抬腿收腹運(yùn)動(dòng)，采取仰臥位，雙下肢交替抬舉，在這個(gè)過程中，要利用腹部的力量而不是單純利用雙下肢的力量。
【收腹運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作】抬舉訓(xùn)練：抬舉雙下肢，采取仰臥位，雙下肢交叉盡量的往上抬，抬到天花板的方向，直到不能夠再繼續(xù)伸直為止，在整個(gè)抬舉的過程當(dāng)中，腹部需要收縮、用力。