1. 首頁 > 生活百科 > >

補充蛋白質吃什么好？吃什么補蛋白質最快，點看這里吧！

小知識

【補充蛋白質吃什么好？吃什么補蛋白質最快，點看這里吧！】眾所周知，除了訓練本身，日常飲食也是促進肌肉增長，保證健身效果不可忽視的關鍵因素！
其中，“蛋白質攝入”是重中之重 。 ——為了保證肌肉的快速恢復和旺盛生長，每天理想的蛋白質攝入量應該是自己體重(磅)的0.7-1倍(換算成公斤的話大約是1.5-2.2倍) 。
提到高蛋白食物，很多人首先想到的是肉類、魚蝦、蛋奶之類的 。 長期這樣吃不僅單調無味，還可能導致營養素攝入過于單一，影響身體健康…
01
意大利面制品
說到面食，我想很多朋友都是滿腹疑問 。 這明顯是主食嗎？
一方面，面食是富含碳水化合物的主食 。 但同時，每100克面食能為人體提供12-13克優質蛋白質，是各種主食中最好的！
因為富含蛋白質，面食提供的飽腹感一般比米飯、面條等其他主食更強，對增肌減脂的人也比較友好！
02
豌豆
每100克豌豆能為人體提供近9克蛋白質，其中還含有豐富的膳食纖維，對腸道健康特別有益 。 特別適合素食者替代肉類，保證每日蛋白質攝入充足 。
03
帕爾馬干酪
與其他奶酪品種相比，帕爾馬干酪的蛋白質含量最高，為——，每100克可為人體提供約38克優質蛋白質 。
購買帕爾馬干酪要注意 。 最好選擇正宗的“帕爾馬干酪(Parmesan Reggiano)——”，沒有任何添加成分 。 也被稱為“奶酪之王”，最適合健身增肌的人補充優質干凈的蛋白質 。
04
菠菜
與肉類和雞蛋相比，菠菜的優勢在于“低熱量高蛋白”3354只需要40卡路里(約150g菠菜)就能補充5.5g蛋白質 。
此外，它還含有膳食纖維、鈣、鎂、維生素A等微量營養素，對全面健康也相當有幫助……而且它還是一種營養價值很高的優質食品，對增肌減脂很友好！
05
南瓜子
就蛋白質含量而言，南瓜子可謂堅果中的第1——號 。 每100克含有36克蛋白質和豐富的優質脂肪 。 在日常飲用中，特別適合作為零食，適量攝入 。
06
鄉村奶酪
每100克的農家干酪可以為我們提供12-13克的優質蛋白質，通常熱量在100卡以內！
但是它的酸味，就像不加任何添加劑的純酸奶一樣，很多人都無法接受 。 建議在里面撒點肉桂粉緩解酸味 。
07
藜麥
除了開頭提到的面食，藜麥也是一種富含蛋白質、營養價值很高的主食 。 3354每100克含有近15克優質蛋白質，包括人體所需的各種關鍵氨基酸 。
在日常飲食中，建議將藜麥和大米一起煮，不僅有助于補充蛋白質，而且味道也非常好 。 可以一舉兩得！
08
綠色大豆
09
燕麥
而且每100克燕麥本身就能為我們提供10-11克的蛋白質，以及大量的優質碳水化合物和膳食纖維，開啟一整天！
10
小扁豆
最后，每100克扁豆能為人體提供25-26克優質植物蛋白和大量膳食纖維，對促進肌肉生長和恢復，以及整體健康都有相當積極的意義 。
在日常飲食中，可以拌在沙拉里，也可以和蔬菜一起煮，甚至可以和米飯一起當主食，都是不錯的選擇！

    相關經驗推薦