1. 首頁 > 生活百科 > >

長肌肉的最佳食物？增加肌肉最好的食物，深度解析，點這里

小知識什么食物肌肉

排版|蜘蛛俠
恢復肌肉的9種最佳食物
在這篇文章中， 你會發現運動后快速恢復肌肉的最佳食物 。
運動后感到餓是很自然的 。 一旦你的身體燃燒了數百甚至數千卡路里， 它會立即要求同樣的回報 。
但是避免吃錯誤的食物來抵消鍛煉的效果 。 你想吃一些可以增加糖原的食物， 糖原是儲存在肌肉中的一種葡萄糖 。 你要馬上補水 。
避免給身體增加過多脂肪并導致脫水的食物是關鍵 。 這里列出了9種有助于肌肉恢復的食物 。
香蕉被認為是最富含糖分的水果之一 。 但運動過后， 香蕉可能是天賜之物 。
香蕉不如運動后吃一大碗冰淇淋甜 。 香蕉中的淀粉可以轉化成單糖， 可以神奇的補充肌肉中的糖原的量 。
把香蕉加到奶昔、燕麥片里， 或者干脆把烤椰子鋪在上面當快餐 。
有很多地方打著健康飲料的幌子提供含糖思慕雪 。 一杯真正健康的奶昔所含的熱量不會超過你在運動中消耗的熱量 。
試試奶昔 。 它的成分可以幫助重建肌肉和消化脂肪 。 有效的運動后恢復奶昔包括蛋白質補充劑， 如乳清或豌豆蛋白， 可以幫助你的肌肉立即愈合 。
在健身界， 關于糙米和精米的爭論不絕于耳 。 很多運動員在為比賽訓練的時候， 對白米在訓練后恢復的有效性深信不疑 。
但是這兩種選擇都對健康有益 。 舉重運動員在運動后的飲食中選擇白米， 快速獲取糖原和碳水化合物 。
對于他們來說， 白米飯是一種飯后滿足的方式， 而不是減肥的工具 。 白米飯中的能量為他們提供了第二天恢復訓練所需的燃料 。
但是對于那些想用最健康的方式減肥的人來說， 糙米應該是你的首選 。 糙米搭配適當的蛋白質很重要， 可以保證你飯后的饑餓感得到滿足 。
當你在運動后選擇糙米而不是精米作為晚餐時， 可以考慮野生三文魚、糙米和深綠色葉蔬菜 。
玉米是纖維和蛋白質的健康混合物， 是運動后的好食物 。 纖維有助于餐后脂肪的消化， 蛋白質有助于肌肉恢復 。
但這些都不是運動后選擇玉米的最重要原因 。 像其他谷物一樣， 玉米主要是碳水化合物 。
運動后吃玉米是恢復身體能量供應的好方法， 而且不會添加太多糖分 。 記住不要在玉米里放黃油和鹽， 這樣你就不會抵消它對健康的好處 。
土豆除了富含類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸外， 還是運動后肌肉恢復的最佳食物之一 。 土豆富含碳水化合物， 可以幫助你快速消除饑餓感 。
類黃酮、類胡蘿卜素和酚酸是體內的抗氧化劑， 可以預防糖尿病和心臟病 。
藜麥是一種超級食物， 可以在很多食譜中作為面食的替代品 。 它最吸引人的一個特點是不含麩質， 但仍富含蛋白質 。
它是少數幾種含有全部九種氨基酸的植物性食物之一 。 你的肌肉會感謝你在不增加肉脂的情況下引入了大量的氨基酸 。
豆腐通常被認為是理所當然的 。 它不像藜麥或巴西莓那樣時髦 。
超級食物， 不過是一種原始的以大豆為主的肉類替代品 。
因為豆腐富含氨基酸和蛋白質， 可以幫助你在運動后恢復， 讓你更快有飽腹感 。 高鈣高鐵對骨骼健康和血液循環有好處 。
豆類是一種低血糖指數的蛋白質 。 這意味著它們消化緩慢， 但仍會隨著時間的推移釋放能量 。
運動后吃豆類不僅能讓你更快有飽腹感， 還能讓你在飯后有更長時間的飽腹感 。 這意味著隨著時間的推移少吃不健康的零食 。
說到肌肉恢復食品， 有很多選擇 。 知道如何選擇你選擇的食物和知道吃什么食物一樣重要 。

相關經驗推薦