蘋果牛奶減肥法兩天能瘦多少蘋果牛奶減肥法 _牛奶

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牛奶是最古老的天然飲料之一，營養(yǎng)價(jià)值非常高，不僅是美白養(yǎng)顏佳品，而且更是瘦身美體的良方，長(zhǎng)期食用全脂奶制品不僅不會(huì)使人發(fā)胖，反而有助于保持體形，蘋果牛奶減肥法就是以蘋果和牛奶為主食的一種減肥方法，下面我們就一起來看一看蘋果牛奶減肥法的做法和注意事項(xiàng)吧！

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蘋果牛奶減肥法的做法
蘋果牛奶減肥法以每周為一個(gè)減肥周期，周一至周五按常規(guī)安排飲食。周六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份，食用蘋果時(shí)可以配合果汁、蔬菜汁食用，但不能加糖或奶制品等等的食物。星期天為“牛奶日”，將牛奶（可以是酸奶）0.8千克分成8份～10份，周日全天飲用。蘋果牛奶減肥法對(duì)身體有很好的脫水作用，能在短期內(nèi)使體重明顯下降。

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蘋果牛奶減肥法的缺點(diǎn)
1、容易刺激腸胃：蘋果牛奶減肥法最好選擇紅蘋果，因?yàn)榍嗵O果會(huì)比較酸，很容易會(huì)刺激到腸胃造成疾病。
2、容易把嘴吃淡：每天都吃蘋果牛奶的話基本上口味就會(huì)變得很淡了，一丁點(diǎn)的糖或者鹽都會(huì)很刺激味覺，而且會(huì)用蘋果牛奶減肥的話很容易讓你以后見到這兩種東西就想作嘔。
【蘋果牛奶減肥法兩天能瘦多少蘋果牛奶減肥法】3、營養(yǎng)會(huì)不均衡：如果是發(fā)育期的小孩絕對(duì)不建議用這種減肥方法，營養(yǎng)太單一，身體吸收不到足夠的營養(yǎng)很容易會(huì)影響身體發(fā)育。
4、非常容易反彈：如果連續(xù)吃了三天蘋果就堅(jiān)持不住的話不能一下子恢復(fù)正常的飲食，應(yīng)該多吃些白粥或者豆腐，否則很容易會(huì)反彈的。

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牛奶減肥的注意事項(xiàng)
1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。
2、禁空腹喝牛奶：經(jīng)常空腹喝牛奶會(huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、可當(dāng)宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。
5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。
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