減肥能喝牛奶嗎?當然能,而且要這樣喝! 減肥能喝牛奶嗎 _標簽

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牛奶中幾乎含有人體所需的各種營養素，其必需氨基酸組成非常接近人體氨基酸模式，營養價值高且易于消化吸收，而且更是瘦身美體的良方，長期食用全脂奶制品不僅不會使人發胖，反而有助于保持體形，下面我們就一起來看一看減肥能不能喝牛奶吧！

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減肥能不能喝牛奶？
減肥能喝牛奶。很多人都知道牛奶營養價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因為乳制品中的鈣和其他一些特殊營養成分的作用。根據國外最新研究證實，人體缺鈣的時候會通過某種機制增加胰島素的釋放，而胰島素釋放本身會促進脂肪合成，降低身體的散熱機能。這樣，人體的能量消耗減少，脂肪合成增加，就容易增加體重。此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，也能減少脂肪的合成。

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牛奶減肥注意事項
1、選擇低脂牛奶：不是任何牛奶都有減肥的功效，應該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質、減肥三不誤。
2、禁空腹喝牛奶：經常空腹喝牛奶會很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。
3、宜餐前喝牛奶：牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等作為兩餐之間的點心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。
4、可當宵夜食用：如果晚上有吃宵夜的習慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當宵夜。最好在臨睡前2-3小時喝，有利于睡眠質量。
5、注意飲食均衡：喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補充100克的瘦肉或者魚，再加200克的蔬菜。晚餐則要補充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍、油菜等。

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牛奶減肥營養食譜
1、牛奶麥片
【材料】麥片，牛奶，奶酪，
【做法】一杯低脂肪、高纖維麥片粥，加200克牛奶（含300毫克鈣），想吃零食的時候來杯酸奶或30到60克的奶酪（含300毫克到400毫克鈣），晚上用一杯200克的低脂牛奶為你的牛奶纖體計劃畫個完美的句號。
2、牛奶椰菜減肥餐
【材料】牛奶250毫升，青花椰菜100克，鮮奶油適量，乳酪絲適量，橄欖油適量。
【做法】把青花椰菜放入鍋中加開水燙熟，撈出后用冷水沖涼并瀝干備用，把牛奶、鮮奶油、橄欖油、乳酪絲一起倒入鍋中炒成濃稠狀，再加入中備好的青花椰菜快速拌炒片刻即成。
3、牛奶豆腐湯
【材料】豆腐200克，牛奶200毫升，鹽少許，糖1匙，蔥花，味精少許。
【做法】像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止干鍋），等沸騰后依照自己的口味假如調味品即可食用，可以用來當餐。
【減肥能喝牛奶嗎?當然能,而且要這樣喝! 減肥能喝牛奶嗎】4、蘋果牛奶減肥法
【材料】蘋果1000克，牛奶（酸奶）0.8千克。
【做法】每周為一個減肥周期，周一至周五按常規安排飲食。周六為“蘋果日”，將1000克蘋果分成四五等份，星期六全天吃蘋果，每次一份，食用蘋果時可以配合果汁、蔬菜汁食用，但不能加糖或奶制品等等的食物。星期天為“牛奶日”將牛奶（可以是酸奶）0.8千克分成8份～10份，周日全天飲用，這種蘋果牛奶節食法對身體有很好的脫水作用，能在短期內使體重明顯下降。