只有感受過失眠痛苦的人才知道自己有多無助！
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尤其是老年朋友 ， 很多人失眠 。 長期失眠如果控制不好 ， 會對我們的身體造成很大的傷害 。 失眠的原因很多 ， 找到原因才能從根本上解決失眠問題 。 同時也可以多注意飲食 ， 合理有利的飲食對失眠也有很大的幫助 。
能改善失眠的食物
1.牛奶
因為牛奶中含有兩種催眠物質 ， 一種是色氨酸 ， 一種是調節生理功能的肽 。 有很好的鎮靜作用 。 而且牛奶中含有的鈣可以有效利用色氨酸 。
同時 ， 牛奶中還含有微量的嗎啡樣物質 ， 具有鎮靜安神的作用 ， 能促進人體安然入睡 。
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2.香蕉
要知道 ， 香蕉不僅是好水果 ， 還是絕佳的“安眠藥” 。 能在這方面發揮作用 ， 主要是因為香蕉本身含有豐富的血清素和N-乙酰基-5-甲氧基胺類化合物 ， 其鎂元素能幫助我們放松心情 ， 舒緩情緒 ， 幫助睡眠 。
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3.燕麥
燕麥是睡前有價值的產品 ， 富含N-乙酰-5-甲氧色胺 。 用一小碗麥片和少量蜂蜜混合更合適 。
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4.蜂蜜
失眠的時候可以多喝點蜂蜜 ， 但是要適量 。 大量的糖會刺激我們的神經 ， 但少量的葡萄糖可以幫助我們暗示大腦分泌食欲素(苯基二氫喹唑啉) ， 可以緩解我們的神經系統 ， 使人很快入睡 。 而且蜂蜜中含有豐富的鎂 ， 鎂的主要作用是鎮靜大腦中樞神經系統 ， 也就是人們常說的能使人鎮靜 。
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5.全麥面包
一片烤面包結合茶和蜂蜜可以幫助人體釋放一種胰島素 ， 這種胰島素可以讓色氨酸到達人腦 ， 并轉化為血清素 。 仿佛有人在他們耳邊低語：“該睡覺了 。 ”
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【吃什么可以有助睡眠質量？十大安神睡眠的食物，快來看這篇文章！】6、蘆筍
蘆筍有清熱生津、利尿、潤膚、解毒的功效 。 蘆筍含有蛋白質、糖、維生素A、維生素B族、維生素C、葉酸、核酸、磷、鈣、鐵等 。 可以幫助因心火過盛而晚睡早醒的患者獲得更好的睡眠 。
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7.棗
紅棗被譽為“水果之王” ， 含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C、維生素P、磷、鈣、鐵等營養元素 。 具有補中益氣、養血安神、健脾和胃的功效 ， 是脾胃虛弱、氣血不足、失眠等患者的佳品 。 晚飯后 ， 用水煎服大棗或百合煮粥 ， 可加快睡眠時間 。
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8.酸棗仁
棗仁有“東方安眠果”的美譽 ， 可見其在安神失眠領域的地位 。 味甘酸 ， 入肝膽心經 ， 有養心養肝、寧心安神、斂汗生津、強身健體的功效 。 常用于治療神經衰弱、心煩、失眠、驚悸、多夢、乏力、盜汗 。
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