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秋冬嚴防心梗 改掉這10個壞習慣

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【秋冬嚴防心梗 改掉這10個壞習慣】心臟是人體中最強而有力的肌肉組織，負責提供壓力，把血液運行至身體各個部分，當它停止運轉，生命也就結束了 。生活壓力、缺乏運動，加上高脂肪飲食，增加了現代人罹患心臟病的機率 。尤其寒冷的冬季很容易導致心血管痙攣，誘發大面積心梗，導致猝死 。而不良的生活習慣可能會成為猝死的直接“導火線” 。以下這10個生活中的小習慣，對心臟的殺傷力不可輕忽 。

1、久看電視喝濃茶

看電視打發時間是一般人的普遍生活狀態，這看似最安全的活動，卻潛藏著危機 。據《國際流行病學雜志》研究表明，哪怕是身體健康的人，長時間看電視也可能會有致命后果 。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，每天看電視4小時的人心臟病風險為28% 。

在英國，每年有193,000人死于心臟病，占死亡總數的三分之一 。研究人員對13,197位健康的中年男女進行了近10年的研究 。在研究期間，373人死于心臟病 。結果表明，看電視的時間是心臟病死亡概率的一個重要標志 。

如果長時間看電視，加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔 。所以，看電視時最好不要喝太濃的茶，并注意適時休息 。

2、過度疲勞后桑拿

長時間工作，壓力，疲勞，這時來個桑拿可以讓緊繃的身心獲得紓解 。但由于桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，而加重心臟的負荷 。有心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿 。

3、密閉空間里抽煙

專家估計大約30％心臟病發作主因是抽煙 。抽煙會使小血管狹窄，增加血液中一氧化碳含量，而使心臟及身體其他組織供氧量降低 。煙霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素 。

專家強調，打牌的人常常煙不離手，再加上多數棋牌室空間狹窄，通風不好 。如果每周三次，暴露在別人吸煙時吐出的煙霧中30分鐘，那么患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26% 。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人更要注意 。

4、酒后喝咖啡

飲酒過量會使心臟肌肉衰弱，心律不整，許多研究證明酒精會使血壓升高，是心臟病發作的危險因子 。飲酒后再喝一杯咖啡，會使大腦從極度抑制轉入極度興奮，并刺激血管擴張，極大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍 。

如果喝了38度以上白酒超過50毫升的人，酒后不要喝咖啡，飲用白酒30-60分鐘、葡萄酒1-3小時之內，不要喝咖啡 。

5、清晨一骨碌爬起床

人的心血管壁在清晨6-11時是最脆弱，70-80％的心腦血管病猝發都在此時 。心血管疾病的危險往往多發生于一些迅猛的動作、寒冷的刺激及一些不良的生活運動習慣 。清晨猛起床會使身體內的血往上沖，造成血壓突然變動，而引發一系列的不良癥狀 。所以，早上睜開眼睛后應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘之后再起床 。

6、蹲便后猛起身

蹲便和起床一樣，蹲便后也不能猛起 。研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死 。這時如果蹲便后快速站起，容易誘發由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢 。

7、霧天長時間在戶外晨練

霧天戶外運動易誘發心臟病 。在空氣污染最嚴重的霧天里進行戶外鍛煉，會阻斷血液中氧的供應，從而使血液更容易凝結，誘發心臟病 。老年人萬一要出門，可以戴上口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間 。

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