【晨起兩個小竅門排光宿便】
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便秘是很多人都愁苦的一件事情， 便秘不僅讓我們難受， 還會因為毒素沒能及時排出影響健康 。 如何才能夠排出宿便， 輕松享受每一天呢？教大家幾個簡單方法 。 宿便的典型表現：天天排便仍有殘便感， 或長期一周內持續3天以上不排便 。 人的腸道有8-10米長， 并且千褶百皺， 平均每隔3.5厘米就有一個彎折， 人們即使每天都排泄， 也總會有一些食物殘渣滯留在腸道的褶皺內， 它們在細菌的作用下干結、腐敗、發酵， 日積月累， 這些食物殘渣最終形成厚達5-7毫米， 重達5-6公斤的黑色、惡臭、有毒的物質， 并像銹一樣牢牢地粘連在腸壁上， 其堅硬程度與輪胎相似， 它們慢慢侵蝕著我們的身體， 人們習慣稱之為宿便 。 如果你覺得宿便只是會引起腹部肥大， 臉色暗沉這些小毛病， 沒什么大礙， 那也是大錯特錯 。 宿便帶來的危害遠超你的認識 。 腸內產生的毒素對人體的影響 1、造成口臭和身體異味 。 2、引起皮膚生面瘡和粉刺， 也可能使皮膚變成過敏性皮膚 。 3、引起消化不良和頭痛、腰痛 。 4、引起女性月經不調；或使男性易感疲勞、精力減退 。 5、誘發高血壓、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病 。 清除宿便的方法 目前市面上很多清腸茶， 其實也可以看做是種清腸藥物， 長期服用都會有依賴性， 擾亂自身排便功能 。 盡管很多女性都求助于清腸茶， 但實在不宜長期服用 。 健康飲食和運動結合是最科學， 也是治標治本的！下面就具體介紹一種很有效的方法： 準備：清腸前一天要吃清淡一點， 不要大魚大肉， 不吃不易消化的纖維， 心情愉悅 。 準備好一壺開水， 大概有六瓶礦泉水的量， 放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)， 攪拌均勻 。 十點左右睡覺， 上好鬧鐘， 定在五點五十， 保證第二天早上能起得來 。 過程：在凌晨六點， 身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準備好的鹽水兌早上燒開的白水， 600ml(相當于一瓶礦泉水的量)， 溫熱、鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多 。 注意： 1、喝水應該講究技巧， 如果小口小口地喝水， 水流速度慢， 水很容易在胃里被吸收， 產生小便 。 所以最好是大口大口地喝， 吞咽動作快一些， 這樣， 水能夠盡快地到達結腸， 同時刺激腸蠕動 。 2、這種濃度不需要很精確， 但是一定要保證有鹽味 。 因為有一定的濃度， 腸道會當作血在流動， 不會吸收喝下去的水， 所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道， 最后由大腸排出 。 為了加速水的流動， 防止它在胃里堆積， 這時候一定要加上運動 。 最有效的運動是瑜伽三式， 每式十次 。 第一式：向上拉伸 。 雙手手指交叉相握， 掌心向上， 踮起腳尖， 全身盡力往上拉升， 瑜伽式的腹式呼吸十次， 即吸氣時肚子外鼓， 呼氣時收腹， 這樣腹肌也能很好地參與運動 。 第二式：雙手手指還是交叉相握， 掌心向上， 深吸一口氣， 然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展， 直到氣呼完， 再吸氣回來手向上， 算一次， 再一邊呼氣一邊盡力往右伸展 。 第三式：雙手平舉， 手心相對， 深吸一口氣， 左手彎曲向頸， 然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展， 眼睛平視右手尖， 直到氣呼完， 再吸氣回來右手彎曲向頸， 左手打開， 然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展， 眼睛平視左手尖 。 三式做完可以繼續喝下一杯 。 注意事項：清腸不需要太勤， 任何事都是過猶不及 。 最理想的時間是半個月一次， 如果能夠隔兩三個月就清一次的話， 也比不清腸的人健康 。
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