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吃蘋果有些啥好處 吃蘋果有什么好處與功效

小知識

俗話說“一天一蘋果 ， 醫生遠離我” ， 沖著這句話 ， 大家一定天天都離不開蘋果吧？蘋果的味道香甜 ， 水分含量也不錯 ， 性價比高 ， 一年四季也基本都有產 ， 是生活中十分普遍的水果 ， 那么每天吃一個蘋果真的有那么神奇的效果嗎？
其實不然 ， 蘋果并不可能當藥物用 ， 也不可能100%就起到抵抗疾病入侵的作用 ， 只能說蘋果中的營養價值不錯 ， 能為我們補充不少有益成分 ， 有助增強營養攝入 ， 提高抵抗力 ， 幫助我們提高體質 。
雖說蘋果沒有那么大的功效 ， 不過每天吃一個蘋果也是不錯的選擇 。 首先膳食指南中就推薦我們每日吃水果 ， 果蔬的攝入有助降低心腦血管發病率 ， 預防肥胖 ， 還有助調節腸道健康 ， 緩解便秘 ， 每日水果攝入量推薦250~300g（大概就是兩個大點分量的蘋果量） 。
【吃蘋果有些啥好處 吃蘋果有什么好處與功效】
雖然水果是好 ， 但它們普遍是屬于含糖量較高的食物 ， 不適合過多食用 。 蘋果營養比較均衡 ， 在水果中鉀元素含量比較突出 ， 鉀元素被稱為“長壽元素”之一 ， 鉀元素能調節肌肉、神經、心率還有血管外滲透壓穩定 ， 還有助鈣質吸收 ， 幫助預防骨質酥松 。
蘋果中也含有一定量的磷元素、鎂元素、鐵元素和鈣元素 ， 礦物質種類比較全面 。 蘋果低脂低熱 ， 膳食纖維含量十分豐富 ， 果膠成分含量較高 ， 新鮮蘋果有助預防便秘 ， 而我們如果有腹瀉的情況 ， 煮蘋果和蒸蘋果反過來有助緩解腹瀉 。
蘋果含有一定量的維生素C ， 一定量的維生素E一定量的維生素A ， 蘋果中還含有不少葉酸 。 蘋果中有不少活性成分 ， 如類黃酮、多酚 ， 這些成分有助預防心腦血管疾病 ， 提高抗病能力 。
大部分蘋果帶有酸甜味道 ， 因為蘋果中的有機酸含量也不少 ， 它們能夠促進胃酸分泌 ， 有助提高食欲 ， 所以如果有潰瘍性結腸炎的人群還要注意不要多吃 ， 蘋果膳食纖維豐富 ， 多吃易腹瀉 ， 腸胃虛寒的朋友不要過多食用 。
蘋果含有大量的水分 ， 碳水化合物 ， 膳食纖維素 ， 多種維生素和礦物質等營養成分 ， 因此 ， 是一種很受歡迎的水果 。 那么 ， 一天吃一個蘋果 ， 有哪些好處？
一、補充水分 。
蘋果中含量最多的營養成分是水 ， 100克蘋果中含有水分約84.6克 。
為了方便說明 ， 一個蘋果的重量按250克進行計算 。 那么 ， 一天吃一個蘋果 ， 可以給你補充水分約211.5克 。 一個體重60公斤的成年人 ， 一般情況下 ， 每天需要補充的水分約2500克 ， 因此 ， 一天吃一個蘋果 ， 可補充人體每天需要水分總量的8.46%左右 。
當你口渴了 ， 可以吃蘋果補充水分解渴 。
二、補充碳水化合物和能量 。
蘋果中碳水化合物含量較少 ， 能量較低 ， 100克蘋果中含有碳水化合物約13克 ， 能量58千卡 。 那么 ， 一天吃一個蘋果 ， 可以給你補充碳水化合物和能量分別為約32.5克和145千卡 。
根據GB28050-2011《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》中規定 ， 每天碳水化合物和能量的營養素參考值(NRV ， 即每日推薦攝入量)為300克和8400千焦 ， 因此 ， 一天吃一個蘋果 ， 碳水化合物和能量的營養素參考值百分比分別為11%和7% ， 即可補充碳水化合物和能量每日推薦攝入量的11%和7% 。

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