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【【節氣養生】立冬：秋冬養陰，去寒就溫】2021年11月7日，骨氣進入立冬 。立冬是二十四骨氣中的第十九個骨氣，夏季第一個骨氣 。北方氣候轉涼，南方冬風寒冷，氣溫降低分明 。
從“立冬”開端不斷到“立春”時期叫“冬三月”，是一年中最冷的季節 。《黃帝內經·素問·四氣調神年夜論》曰：“冬三月，此謂閉藏 。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，如有私衷，若已經有患上，去寒就溫，無泄皮膚，負氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也” 。咱們就來聊一聊立冬攝生話題 。
1.避風寒
南方的冬季多風多寒，東南風寒冷，氣溫分明低落，時有霧霾的發作 。室內溫度偏偏低，家中有白叟的，可開空調或者電暖氣保持室溫正在18-22℃最為適合 。
供暖當前，室內溫度也沒有宜太高，并要留意堅持室內濕度45%-65%為好，如濕渡過低，可用加濕器等改進濕度 。
2.暢情志
立冬當前，宜溫養神情，以養陽氣 。正如《內經》所說“使志若伏若匿，如有私衷” 。心情寧靜，堅持肉體心情的安定，含而沒有露，防止干擾，使體內陽氣患上以暗藏 。
里面冰冷，室內勾當增加，可沏一杯茶，念書看報，操練書法繪畫，與家人老友談天，聽聽音樂，以求平心靜氣 。
3.調飲食
立冬當前，飲食應遵照“春夏養陽，秋冬養陰”的準繩 。
夏季冰冷，咱們飲食多偏偏熱食，愛好吃暖鍋等，加之室內溫度高，出門穿的暖，反而時有“上火”的狀況發作 。以是飲食方面應以平和為主，熱食沒有宜過燥，溫性食品如高粱、糯米、噴鼻菜、韭菜、雞牛羊肉、龍眼、橘子等可過量食用 。并應多食用蔬菜，多飲水，以防津液耗傷 。
“減咸增苦”也是夏季攝生的飲食準繩，冬季要得當增加咸味食品，增加食鹽攝取，飯菜以油膩為佳 。少吃海鮮，海鮮咸寒之性，易傷陽氣 。絕對添加苦味食品如芹菜、萵筍、生菜等 。
咸味入腎，咸味吃多了，會使腎水偏偏亢，心陽缺乏；苦味入心，過量多食些苦味的食品，以助心陽 。心腎訂交，陰陽均衡，方為攝生之道 。
暮年人的一樣平常飲食以溫、補為主，可過量吃一些高熱量、高卵白的食物，公道布置每日三餐，做到稀干搭配、葷素攙雜，軟硬過度，防止冰冷安慰性食品以及清淡難消化食品 。
4.適勞逸
立冬當前，氣候愈來愈冷，固然冰冷，但也沒有要整天蟄居室內 。無風的好天，應多到室外勾當，多曬太陽，依據本人的身材安康情況，停止一些力不從心的活動錘煉 。
活動以動態活動為主，蘊養陽氣，使陽氣暗藏，如八段錦、太極拳、練氣功、慢跑、漫步、爬山等勾當 。
活動強度以輕輕出汗為好，沒有適合停止猛烈活動 。活動時，要挑選正在朝陽之處停止，以防陰氣過重，毀傷陽氣 。
5.慎起居
“早臥晚起，必待日光”是前人夏季的攝生之道 。咱們如今年老野生作忙碌，難以完整契合 。但仍應盡量早睡晚起一些，睡覺工夫沒有超越十一點，以包管充分就寢 。暮年人可待日出以后起床，以鼓動陽氣 。
臨睡前可用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液輪回流利，利于入眠 。衣服要和緩貼身，以御寒氣襲人，毀傷陽氣，惹起腰背寒痛 。
6.防病發
時節變更，特別是立冬當前，是盛行性傷風（病毒性傷風）、呼吸道傳染、慢性支氣管炎、支氣管哮喘、過敏性鼻炎等呼吸道疾病的多發期間，今朝疫情依然告急，糊口正在南方的人們，特別是暮年人，特別留意要避風寒，實時穿衣防寒，出門戴好口罩，防止疫氣侵襲 。
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