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孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點( 二 )

知識百科葉酸也要


孕中、晚期 ， 葉酸不足 ， 孕婦易發生胎盤早剝 ， 妊娠高血壓綜合征 ， 巨幼紅細胞性貧血：胎兒易發生宮內發育遲緩 ， 早產和出生低體重 ， 而且這樣的胎兒出生后的生長發育和智力發育都會受到影響 。所以孕婦缺葉酸要及時補充 。
準媽媽在孕期都會注意補充營養 ， 因為“一人吃兩人補” ， 孕期營養關乎寶寶的發育 。孕期補充營養到底該怎樣補？每天大魚大肉就是補充營養嗎？其實 ， 孕期補充營養關鍵在于營養均衡 ， 同時還要注意幾種關鍵營養素的補充 。

孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點

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鈣
胎兒的骨骼發育需要你攝入足量的鈣 。如果孕期鈣攝入不足 ， 可能會影響寶寶的骨骼發育 ， 還會引起孕媽媽腿抽筋等癥狀 。鈣怎么補？富含鈣豐富的食物有奶類及其制品、黃豆及其制品、綠葉蔬菜、芝麻醬、蝦皮等 。
孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點

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鐵
孕媽媽容易因為鐵質攝入不足而導致缺鐵性貧血 。缺鐵性貧血不僅危害到孕媽媽自身的健康 ， 還可導致死胎、早產、分娩低體重兒、新生兒營養性貧血等 。
鐵怎么補？富含鐵豐富的食物有動物肝臟、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉、蛋黃等 。
孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點

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葉酸
在懷孕的前3個月開始攝取葉酸（每天400毫克） ， 可使新生兒神經管缺陷降低70％；在孕早期開始補充葉酸 ， 還可以降低新生兒唇裂的幾率 。
葉酸怎么補？補充葉酸可以吃葉酸片 ， 也可以多吃富含葉酸的食物 ， 如綠葉蔬菜、動物肝臟、橘子、蛋黃等 。
孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點

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膳食纖維
攝入足量的膳食纖維可以避免準媽媽中普遍存在的便秘現象 。
膳食纖維怎么補？富含膳食纖維豐富的食物有水果、蔬菜、全麥面包、豆類、粗糧等 。
孕期也要補葉酸 孕媽補葉酸要掌握5個要點

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Omega-3
mega-3對胎兒的腦部及視力發育起到非常重要的作用 ， 
Omega-3怎么補？富含Omega-3豐富的食物有鮭魚、鱒魚、沙丁魚、金槍魚等 。

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