立夏：宜“靜養”，培補陽氣莫貪涼 _中醫養生

文章插圖

立夏意味著夏天的開始，人體此時陽氣逐漸旺盛、浮于體表，人們精神上容易興奮，活力增加。生活上如果晚睡、熬夜、吃宵夜，飲食作息都不規律，再不加以注意、調整，很容易損傷陽氣、損耗陰液，影響健康。
初夏養陽，培補陽氣《黃帝內經》中提出“春夏養陽，秋冬養陰”的四季養生原則。
立夏時，陽氣逐漸充盛，并繼續呈現出向外、向上發展的趨勢。此時，人體體表的陽氣充實，而體內的陽氣相對不足。因此，即使感覺到溫暖，甚至炎熱，也應注意顧護陽氣。
如果貪涼食用大量生冷食物（如刺身、冰飲等）；大汗后用冷水沖涼或驟然進入冷氣室內等，都極易損傷陽氣，尤其是損傷脾胃陽氣。

文章插圖
相反，如能把握好機會，趁立夏陽光充足而暑氣不甚時，培補好陽氣，可以達到“冬病夏治”的效果，緩解冬季易發生或易加重的疾病，這對寒性體質的人來說尤為重要。
賞槐聞香吃槐飯立夏過后氣溫漸升，暑熱之氣容易加劇人們的情緒變化，導致心火過旺，容易出現煩躁上火、食欲降低等問題。
所以，立夏的飲食應本著“增酸減苦、清心、調養胃氣”的原則。飲食宜清淡，以易消化的新鮮時令瓜果，谷薯類或優質蛋白類食物為主，少吃肥甘厚膩和辛辣的食物。
說起立夏的美食不由得想起五月芬芳的洋槐花和用它做成的美味食物:槐花糕、蒸槐花、槐花炒雞蛋、槐花麥飯、槐花香餅等。
現代研究證明，洋槐花含有豐富的B族維生素，鐵、鎂、硒等微量元素以及大量的黃酮類物質，適當食用可以降血脂、預防血管硬化以及保護心臟。
注意：洋槐花性涼，脾胃虛寒的人群不宜食用。

文章插圖
除了洋槐花外，小麥、玉米、蓮子、黑豆、紅豆、綠豆、扁豆、竹筍以及魚肉、瘦肉等都是日常飲食中不錯的選擇。
立夏后的飲食應該注意每頓飯不要吃得太飽，夏季人體的消化功能多少有些減弱，應保持每餐七八分飽，給脾胃留下運化的空間。
立夏“靜養”是關鍵“心氣相通，暑易入心” 。除了飲食習慣的調整以外，還可以從睡眠起居方面進行養心。根據自然界白天和夜晚的時長，可以適當晚睡、早起。在起床前，可以做一些舒展的動作，如拉伸等，有利于振奮一天的精神。
立夏要格外重視“靜養”，避免過度的情志波動。尤其是老年人，遇事應想開，不可鉆牛角尖，以免情緒過激，應該保持安閑自樂的心態。
“靜養”除了“心靜”，還要“身靜” 。夏季要避免大汗淋漓的劇烈運動。汗為心之液，汗出過多會耗傷心氣和陰液。可以做一些舒緩、輕柔、心率不會出現太大變化的運動。