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健康養生知識保持良好心態、早睡早起！鍛煉身體！冬季養生的重要原則是“養腎防寒” 。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化 。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲 。營養原則 冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 。冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證 。礦物質應保持平常的需要量或略高一些 。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物 。維生素的供給，應特別注意增加維生素C的含量 。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要 。適宜食物 1、主食及豆類的選擇大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品 。2、肉蛋奶的選擇牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等 。3、蔬菜的選擇韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等 。4、水果的選擇橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜等 。5、其它核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等 。飲食禁忌 冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康 。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能 。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃 。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫熱松軟 。參考膳食 早餐：燕麥、大米、雞蛋、面粉，如：燕麥粥、煮雞蛋、包子；午餐：排骨、板栗、木耳、白菜、豆腐干、大米，如：板栗燒排骨、白菜炒豆干、酸辣湯、米飯；點心：獼猴桃；晚餐：紅薯、大米、豆芽、粉絲，如：紅薯粥、蔥花餅、豆芽粉絲； 備注 冬季保健的誤區： 1、戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫 。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒 。2、蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力 。3、熱水洗臉 冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態 。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的狀態 。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋 。4、飲酒御寒 飲酒后有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果 。酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒 。5、手腳冰凍用火烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少 。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血 。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死 。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度 。6、皮膚發癢用手抓 冬天因干燥感到渾身發癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染 。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒 。勤洗澡，勤換內衣 。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療 。冬季養生的重要原則是“養腎防寒” 。腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化 。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲 。營養原則 冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主 。冬季飲食的營養特點，即增加熱量，在三大產熱營養素中，蛋白質的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應提高糖類和脂肪的攝取量來保證 。礦物質應保持平常的需要量或略高一些 。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物 。維生素的供給，應特別注意增加維生素C的含量 。可多食蘿卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋果、香蕉等水果，同時增加動物肝、瘦肉、鮮魚、蛋類、豆類等以保證身體對維生素的需要 。適宜食物 1、主食及豆類的選擇大麥、小麥、糯米、粳米、黑米、燕麥、粟米、薏米、玉米、黑豆、紅薯、赤小豆、大豆及其制品 。2、肉蛋奶的選擇牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、肝臟、禽畜血、鯉魚、鯽魚、烏魚、鱔魚、蝦、牡蠣、蛋類、奶及其制品等 。3、蔬菜的選擇韭菜、油菜、菠菜、木耳、胡蘿卜、白菜、蘿卜、生姜、大蒜、土豆、山藥、口蘑、香菇等 。4、水果的選擇橘、柑、蘋果、棗、桂圓、橙子、香蕉、山楂、獼猴桃、木瓜等 。5、其它核桃、芝麻、花生、栗子、枸杞、蓮子等 。飲食禁忌 冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康 。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎功能 。黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃 。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其它臟腑的血液循環，有損人體健康,因此，冬季飲食宜溫熱松軟 。參考膳食 早餐：燕麥、大米、雞蛋、面粉，如：燕麥粥、煮雞蛋、包子；午餐：排骨、板栗、木耳、白菜、豆腐干、大米，如：板栗燒排骨、白菜炒豆干、酸辣湯、米飯；點心：獼猴桃；晚餐：紅薯、大米、豆芽、粉絲，如：紅薯粥、蔥花餅、豆芽粉絲； 備注 冬季保健的誤區： 1、戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網，血液循環十分旺盛，當冷空氣經鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫 。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒 。2、蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力 。3、熱水洗臉 冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態 。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發后，又恢復低溫時的狀態 。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產生皺紋 。4、飲酒御寒 飲酒后有渾身發熱的感覺，這是酒精促使人體散發原有熱能的結果 。酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒 。5、手腳冰凍用火烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮、血流量減少 。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹、失去收縮力，出現動脈瘀血、毛細血管擴張、滲透性增強，局部性瘀血 。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死 。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復正常溫度 。6、皮膚發癢用手抓 冬天因干燥感到渾身發癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發感染 。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒 。勤洗澡，勤換內衣 。瘙癢嚴重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療 。睡眠
運動最簡單的就是少吃葷,多吃素,還有就是多運動!保障膳食平衡

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