漢子減肚子的方法 ， 盤腿而坐 ， 手握一重物置于腦后 。 舉起重物至頭上 ， 同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后 ， 同時吸氣 ， 放松腹跡反復做8-12次 。 兩足踝靠緊 ， 平躺在墊子上 ， 雙腳固定祝手伸直在頭頂處 ， 用力坐起 ， 手觸足尖 ， 然后上體緩慢后倒 。
反復做10次 。 雙手握在門框上 ， 使身體懸空 ， 然后用力收腹 ， 雙腿伸直上舉 ， 使腿與軀干成90攝氏度 ， 逗留少焉再緩慢放下復原 。 反復做5~10 。 自然站立 ， 左手輕按腹部 ， 右手放在腦后 。 慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內壓腹部 ， 憋一會氣 ， 再呼出 ， 使腹肌逐漸放松并向前拱起 ， 反復做10次 。
減去腹部贅肉的好方法
（1）抬頭平躺 ， 以腳緊緊地并攏 ， 且上抬10厘米 ， 保持此動作約10秒鐘 ， 再把雙腳放下 ， 將這套瘦腰運動重復做50次 ， 若做100次效果會更理想 。
（2）身體躺平 ， 雙腳并攏 ， 膝關節彎屈 ， 雙手交叉放置腦后 ， 扭轉頸部 ， 面岳 ， 頭部略向上抬 ， 視線投向自己的膝部 ， 頭向上運動50-100次 。
【若何減掉產后小肚腩？漢子若何減掉小肚腩】 （3）面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 雙手緊扭椅子兩端 ， 雙腳并攏 ， 面后上提 ， 將該支作保持10-20秒鐘 ， 然后放下 ， 這套動作重復做100次為妥 。
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