【有氧運動減脂，怎樣做才最有效？】
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堅持做有氧運動可以減肥 ， 但有些人做了很久效果卻不明顯 ， 到底該怎樣做才最有效呢？讓下面這篇小問答來回答你的疑問吧！ 問：有氧運動更能減脂嗎？ 答：有氧訓練在運動時讓身體消耗熱量;而重量訓練則提升肌肉量 ， 使新陳代謝率提高 ， 令身體全天候消耗更多的熱量 。 因此 ， 將有氧運動和重力練習相結合才是最佳的減肥方法 。 問：有氧運動越多越好嗎？ 答：有氧運動是消脂減肥的好方法 ， 但如果時間做太長 ， 消耗的就不單是脂肪 ， 還會包括肌肉 。 一般來說有氧運動45分鐘就足夠 ， 過量而沒有足夠休息的話 ， 身體的皮質醇濃度會升高 ， 反而有礙減肥 。 問：有氧運動強度不高 ， 但長時間做也能消耗更多脂肪嗎？ 答：首先 ， 有氧運動強度有可以很高 ， 不少長跑選手在比賽其間 ， 心率可高達90％ 。 而有氧運動強度太低的話 ， 效果就大打折扣了！即使長些時間 ， 作用也不明顯！如果你想減肥、增肌或者增加力量 ， 小編建議你先進行重量訓練約45-60分鐘 ， 而后進行20-30分鐘的帶氧訓練 。 問：如果我進行大量有氧運動 ， 但減輕重量訓練力度 ， 是否可以增肌又減肥？ 答：要減肥的話只有兩種方法：減少身體內脂肪和增加肌肉 ， 做有氧運動沒錯是可以減肥 ， 但卻沒有增肌效果 ， 同時也沒法讓新陳代謝率大幅上升 。 正確做法是做足夠的重量訓練 ， 之后再進行中至中高強度的帶氧訓練 。 問：有氧運動前吃些東西可以增加能量？ 答：在任何運動前的60分鐘 ， 都建議大家吃一點低GI值的碳水化合物 ， 如紅薯 ， 燕麥等 ， 讓血糖不會突然上升 ， 使食物中的能量能在訓練其間穩定地釋放 。
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